《素问·痹论》有言：“饮食自倍，肠胃乃伤。”吃得好未必更健康，反而可能给脾胃增添负担。由于先天遗传或不良生活习惯等原因，许多人的脾胃并不强健。不少人每日摄入足够的肉蛋奶，再用人参甚至阿胶来进补，结果却是肚子发胀，消化不良，从而导致积食。
养好脾胃无需大鱼大肉，山珍海味，可以常吃这些食物：
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锅巴：锅巴也被称为“饭焦”，这里所说的锅巴并非现今的零食锅巴，而是用铁锅或石锅烧干饭时所产生的焦锅巴。吃起来香脆可口，锅巴性温燥，有健脾养胃的功效。
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烤馒头片：中医认为“焦香入脾”，具有健脾养胃、祛湿的功效，对反酸和胃胀有很大帮助。脾胃虚寒的人适宜食用稍带焦糊的馒头片，这样可以使性平的馒头略带火性，从而中和脾胃的寒气，食用后胃部会感到温暖舒适。
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米油：《本草纲目拾遗》中记载，米油“味甘性平，能滋阴长力，肥五脏百窍，利小便，通淋漓”，“黑瘦者食之，百日即肥白，以其滋阴之功，胜于熟地，每日能撇出一碗，淡服最佳”。
此外：
- 适度进食：避免过饱，以减轻脾胃负担。细嚼慢咽，有助于更好地将食物转化为气血。
- 避免久坐：久坐会伤害脾脏。久坐的人缺乏运动，可选择散步、慢跑、登山、打太极拳、八段锦等运动方式，坚持锻炼对脾胃有益。
- 减少焦虑：思虑过度会损伤脾脏，导致食欲不振。要学会远离焦虑，避免过度思考。
