【1】十分钟坐禅开启你的一天。
【2】提醒自己对生命和全新的二十四小时心怀感恩。
【3】安心在家吃早餐，坐下来静静享用。
【4】一天结束，记录下这一天发生的所有好事，时时浇灌喜悦和感恩的种子，这样它们才能生长。
【5】上班期间不坐电梯走楼梯且保持正念，步步都与呼吸和合。
【6】在公交车站或列车站等车时，利用这段时间修习坐禅或徐行禅，随顺你的呼吸并享受无所往无所为的喜悦。
【7】在车内、上班路上或休息时间关闭手机。
【8】克制自己不在上下班或赴约的路上打电话，这段时间静心与自我、自然以及周围的世界相处。
【9】把红灯或堵车看作是正念之铃，邀请你停止思考，放慢节奏，安住当下好好休息。驾车时觉知身体出现的任何紧张，或是任何焦躁、愤怒或挫折感并通过返回呼吸的方式放松自己，放松你的肩膀、面部、下巴。不要尝试改变你的呼吸，仅仅是随顺它。
【10】在工作场所安排一个呼吸区供人们放松，停止活动与休息。如果腾不出一个专门的区域，你也可以在自己办公桌的一角上放上鲜花和一盏小罄，压力大的时候可以请一声罄声，定期修习观呼吸，回归你的身体并把思绪带回当下。
