睡眠对我们有多重要？
根据统计数据，一般人一生中将有 36% 时间花在睡眠上，一个活到 90 岁的人，单是睡觉就会花掉整整 32 年。
对于“人为什么要睡觉”这个问题，科学家们没有达成一致的看法，而是有修复和能量储存等几十种解释。
认为最有价值的是睡眠会对大脑产生作用的观点。
尤其重要的是，在睡眠状态下，大脑就会开始清除垃圾。
睡眠占了一个人一生1/3的时间，只有改变这1/3，才能影响剩余的2/3。
睡得好，真的很重要。
事实上睡眠，并非以小时计算的一条长长的直线。而是如正弦函数那样不断波动着的周期。
浅睡眠之后便进入深睡眠阶段，此时你很难醒过来。
这是非常关键的一段，是分泌生长激素，恢复身体机能、恢复活力的关键。
这一整个周期的长度平均下来就是90分钟。
以90分钟为一个周期，每晚睡4-5个周期，每周为28-35个睡眠周期（每晚5个周期，每周35个周期最为理想）。
首先，固定一个起床时间。
几点入睡并不重要，关键的是固定的起床时间。
“你的固定起床时间和日出时间相隔越远，你就越背离你的昼夜节律”，有点类似中国古代“日出而作，日落而息”。
其次，倒推睡眠时间。
比如，确定每天7点固定起床，那么往前倒推5个周期，睡着的时间应该在11点半，那么再根据你入睡的状态调整自己的上床睡觉时间（比11点半提前15-30分钟左右）。
如果你平时习惯于12：00入睡，7：30起床。
偶尔少睡一个周期并没有影响，但必须尽量避免连续 3 天睡眠不足。
睡前洗个热水澡，体温降低时人更容易产生困意
让大脑放空一些，不建议睡前复盘，这样大脑活跃或者产生焦虑更不容易睡着
睡前简单拉伸身体，缓解全身肌肉紧张
调整腹式呼吸，让呼吸变得绵长
除了规划自己的睡眠时间外，睡眠环境也很重要。
最重要的，睡前半小时内，不要接触手机、电脑。
还有，比如在准备睡眠阶段，减少饮食、灯光调暗，尽量避免剧烈运动等等，让自己慢慢进入睡眠状态。
另外还有一个关于睡眠的误区，早睡早起并不比晚睡晚起更好，这跟每个人的生活习惯和节奏有关，但很多人都会“报复性熬夜”，导致自己生物钟紊乱、睡眠质量不好。
归根结底，还是要调整好心态和生活规律哦。
除了晚上睡眠，我们在白天还有两个比较适合小憩的时间点，那就是中午和傍晚。
大概在13:00左右和19:00左右，这也就是一个30分钟或90分钟的小修复周期。
在这两个时间休息有一个注意事项，那就是睡眠不要超过30分钟。
也就是让自己还在比较浅度睡眠的状态就醒来，尽量不要让自己在深度睡眠阶段被打断。
超过了30分钟，会让你进入深度睡眠的状态——除非你睡够90分钟，否则中途打断睡眠，很容易让人头昏脑胀。
有个小技巧：怎么判断自己是不是在浅度睡眠时醒来？
一是如果我们在醒来之前，刚好是在做梦，就说明我们完成了完整的睡眠周期；
二是从你醒来后的精神倒推，如果起床没有什么阻力，起床后的精神也很好，也能说明应该是在浅度睡眠时醒来。
另外周末补觉其实并不太好，失去的睡眠是补不回来的，反倒睡得越久人越难受。
每周保持28-35个周期即可。
何时睡、何时起、睡得好不好，远比睡得久重要得多。
不用执着每天睡8小时。
早起后如何保持清醒，专家们也给出了实质建议。
起床15分钟内不要看电子设备，可以先活动活动身体、喝点水、冷水洗脸。
早上一定要吃早餐——咀嚼有助于保持清醒。
尽量选择热一点的食物，帮助身体恢复活力。
我始终觉得不会休息的人，不会工作不会学习。
先从养成良好的作息开始，再来提升学习效率。
以上，希望对大家有所帮助。
夏天在空调房里睡觉真的是一件太幸福的事情啦
大家有什么好的建议欢迎٩(๑^o^๑)۶提出
