肱骨回塞：
侧卧在垫子上，来到手肘侧板，大臂和腋窝大于90°，手肘，后脑勺，臀部脚跟在一个平面上。胸腔，侧腰收紧提起来。
可以做动态的，另一边手臂举高，伸向头。可以徒手或者握住哑铃做。做完后再定住1-3分钟。
也可以伸直手臂进阶：
2，肱骨回旋
1，在动作开始时，先找到斜方肌下拉发力的感觉。
2，大臂肱骨外旋，向后伸，斜方肌下束带动手臂向后旋发力。
3，提胸，收肋，收腹。
练习感受：第一次练习时，胸腰没有提起来，脖子后侧很酸，都要坚持不下了。第二次再做的时候，很注意把胸腰提起来，一点都不胯下去，结果发现脖子一点也不酸了，只是肩关节支撑那里很酸痛。因为脖子不酸了，所以更不敢把胸腰塌下来，就很容易坚持做完了。练完后肩膀好舒服，也挺立起来了，很明显。
