压力无处不在，只要活着，就有压力。我们不可能消除压力，因此只能学会应对压力以及提升自我的抗压能力。

研究人员在老鼠身上的实验发现，老鼠在被施加压力的初期都进行了抵抗，意识到于事无补后便放弃了，静静忍受压力，不久后就会死去。

这些老鼠身上都产生三种压力反应：胃溃疡、胸腺、淋巴腺的萎缩引起的免疫力低下，以及肾上腺皮质肥大。这被称为“塞尔耶压力三征兆”。

1、压力路径

人们感受到压力来自两个压力路径

可以看到精神压力路径从丘脑下部传达到中缝核，中缝核位于脑干正中，它的内部有血清素能神经—一种运用血清素传达信息的神经，能释放出神经递质血清素，正是治疗压力的“特效药”。

压力信息不断的传递到这里，会减弱血清素能神经所起的作用。

我们在晚上的时候容易失控，就是因为经受了一天的压力，血清素能神经疲惫了作用减弱造成的。

2、高级动物的烦恼

上面讲到的压力路径：一个是身体压力路径，如病痛；一个是精神压力路径。

精神压力来自两方面：因不快而来的压力，如比赛输了，考试落榜等。未得到正当评价的压力，比如，熬夜做的方案，没有得到老板肯定；每天为家人操劳，被当做理所当然等。

这类压力，是高级动物独有的烦恼。人类大脑与其他动物的区别就在于发达的“大脑皮质”，它是最后发展出来的高级脑，位于大脑的最外侧。大脑皮质中--前额那一侧有个部位叫做“前运动区”。前运动区让我们具有了“社会性”，能够读懂他人的情感，进行社会性的交流。它是精神压力的来源，因为是高级脑，它也具备消解压力能力。

前运动区的发育、发达的主要方式是“模仿”。婴幼儿通过模仿父母及身边的人语言、行为，通过获得反馈去体验和学习对方的心理。 

3、前运动区包含了三大脑：同感、学习和工作脑

大脑网络中有数亿神经细胞，通过微量电流，互相链接，互相影响。传递信息的叫神经，被传输的叫做“神经递质”。精神性压力就是“大脑通过神经递质感到的压力。

“学习脑”，是多巴胺能神经。是以回报（金钱地位名誉刺激感）为前提的行动，因此回报未得到满足会失望，产生不快的压力。 适度的多巴胺带给我们生活所需的欲望和动机，过度的话会造成依赖症。

“工作脑”，是去甲肾上腺素能神经。 是一种兴奋质，表现出来的是愤怒，比如赛场上的选手们。适量刺激让我们保持紧张感，过度的话，会无法进行正常的工作记忆，产生焦虑、忧郁、强迫症等。工作脑主要是分析信息、对照经验，做出最优选择，决定战或逃，所以工作脑又叫危机管理中心。与身体压力有关。

“同感脑”，是血清素能神经。血清素是让大脑清醒的神经递质，它能让大脑维持高速运转的状态。与得不到正当评价的压力密切相关。

与去甲肾上腺素能神经和多巴胺能神经不同，在受到身体内外的压力刺激时会改变释放量，血清素能神经不管是否有压力，都会持续地释放一定量的血清素。

血清素能神经本身是不工作的，只负责掌控整体的平衡。有规律地释放血清素，能够抑制多巴胺能神经和去甲肾上腺素能神经可能发生的过度兴奋，保持整个大脑的平衡。所以同感脑又叫做大脑的指挥者。

由此看出，保持三大脑平衡的重中之重就是“血清素能神经”。

血清素能神经在大脑清醒的时候，以每秒2～3次的间隔频率持续不断地放出神经冲动。当进入深层睡眠后，血清素能神经几乎不再放出神经冲动。

我们经常说的“早上起得来”，这个“起得来”的状态就是：大脑清醒后，血清素能神经马上释放出了有规律的神经冲动。大脑就在血清素能神经的作用下，进入了清醒的状态。

“起不来”则恰恰相反，就像车的空转不稳定，立马会熄火。当血清素能神经的功能低下时，无法释放有规律的神经冲，大脑就不能好好工作。

4、血清素能神经的五大功能

（1）适度抑制大脑皮质的活动，让大脑冷静的清醒

（2）调整心态的功能，保持平常心

去甲肾上腺素能神经和多巴胺能神经是两种会失控的神经，而血清素能神经能对它们施加作用，以保持适当的兴奋，抑制失控的可能性。

（3）交感神经的适度兴奋

人脑神经由两种自律神经“交感神经”“副交感神经”支持着。

自律神经和血清素能神经一样，会随着睡眠和清醒的循环而发生变化。清醒的时候，由交感神经主导；睡眠的时候，由副交感神经主导。由副交感神经切换到交感神经时，血清素能神经的规律性冲动在其中起到了很重要的作用。如果血清素能神经衰弱的话，规律性冲动就会变得混乱，自律神经的切换过程也会混乱，从而会引起自律神经失调症，出现身体颤抖、头晕目眩等症状。

（4）减轻疼痛，血清素还有镇定剂的功效

（5）保持良好的姿势

血清素能神经是直接向连接着“抗重力肌”的运动神经伸出轴索，给予其刺激。

抗重力肌是指那些反重力作用的肌肉，如颈部肌肉、下肢肌肉、支撑背骨周围的肌肉以及眼皮和脸上的肌肉等。人在清醒状态下抗重力肌是持续收缩的，而在睡觉状态下就会松弛休息。

经常锻炼的人看着要年轻，就是因为血清素能神经强大，刺激了抗重力肌，保持了体态的紧致，不下垂。。

5、激活血清素能神经的两大法宝：阳光、韵律运动

（1）阳光

当视网膜接收到阳光信号时，血清素能神经就会兴奋起来，而冲动频率也跟着升高，大脑就进入了清醒状态。

早晨起床后，要打开窗帘、窗户，让阳光洒满房间。血清素是在早上制造的，所以，沐浴早上的阳光对激活血清素最有效果。

（2）韵律运动

人类从出生到死亡，一直在无意识地进行韵律运动。例如，从出生时发出的第一声啼哭开始，“呼吸”就是最先开始的韵律运动。

按照一定频率节凑进行的运动都属于韵律运动，如禅坐、散步、跑步、骑自行车、游泳、跳舞、做健身操等，甚至咀嚼也可以是，有节凑的进行而不是狼吞虎咽。

巧妙组合：可以在早晨出门配合腹肌呼吸法，或者一边听有节奏的音乐慢跑或是散步，会比单独一项活动的效果要好。

散步的话不能懒懒散散地走，要保持时速达到5～6公里，时长20～30分钟。不是运动时间越长越好，而是要长期的坚持。

血清素锻炼持续3个月，血清素能神经的结构就会开始发生变化。持续6个月，就会出现很好的效果。刚开始锻炼的时候，会出现一些不适感。因为血清素开始增加、自我检查线路的启动、是血清素被抑制造成的。这种不适感只是暂时的，只要坚持锻炼，自我受体就会逐渐减少，血清素释放量就会持续增加，不适感也就会消失，身体开始充满活力。

血清素还有一项重要功能就是：助眠。白天制造了血清素，让人保持一天的清醒，晚上就变成了褪黑素，帮助睡眠。

6、动情的眼泪增加身体的免疫力

人类有三种眼泪：第一种是基础分泌的眼泪。主要起到保护、滋润眼睛的作用。第二中是反射性的眼泪。洗去进入眼内的异物，有灰尘进入眼睛、切大蒜等。第三种是动情之泪。这种眼泪只有人类拥有，是同感脑的作用。当人感到悲伤、感动时，就会流动情之泪。

动情之类，不仅抗压，还能提高身体的免疫力。眼泪会让同感脑高度兴奋，从而让自律神经切换至副交感神经，泪腺和免疫系统受副交感神经掌控，流眼泪时，副交感神经活跃，同时刺激到免疫系统。所以，哭泣不仅减压，还能调节自身自律神经的平衡，以及激活免疫系统。

当然不是要经常哭泣，那就变成黛玉妹妹了。可以选择周末的时间看个感人的电影，痛快哭一场。从此以后遇到感动、想流眼泪的时刻，也别忍着，让眼泪静静的流淌一会儿吧~

当然笑也可以解压，相比哭，效果差一些。对副交感神经的刺激也很小，从免疫的激活程度来看，哭比笑的效果还是要大。但是哭的动静太大了，所以时常笑一笑，偶尔哭一哭吧。

7、梦想的重要性

前面讲到压力的来源之一就是因不快的压力。拥有梦想和希望会带来极大的快感，能更好地消除压力，效果比血清素锻炼和哭泣更好。

作者说：“如果连这种快感都不去追求，那肯定是受到了什么压力或者阻力。”

作者认为，可能的三方面原因：

1，成长过程中所受到的教育有问题，大脑前运动区不发达；2，每个人都认同的“明确的报酬”没有了；3，在扮演“最初的社会”角色—学校里，经历过欺负和挫折，有了心理创伤。

所以还没有梦想的人，要先拥有梦想。追求梦想受到阻力，可以对照上述三个原因，排除相应的阻力。

8、三种治愈方法

（1）让大脑皮质整体休息，工作过度、肌肉疲劳等身体性压力，最有效的治愈方法是让大脑皮质整体休息，好好睡一觉。

（2）激活大脑皮质：每天早上沐浴阳光，进行韵律运动。

（3）眼泪治疗，感动的时刻不要忍着，让眼泪流淌一会儿，或是看感动的电影，痛快流泪。

时常笑一笑，偶尔哭一哭。

祝愿大家都能拥有健康的身心，与压力共存。

《减压脑科学》|20220617