弘丹老师说：这本书帮助我们彻底解决关于愤怒的两个问题：第一，你愤怒和焦躁背后的原因是什么，第二，如何驾驭你的愤怒，把破坏性愤怒转化成健康的情绪，成为一个淡定而稳健的人。
她用三个问题为我们讲述这本书的精华。
第一，什么是愤怒，产生愤怒的深层原因是什么。第二， 如何通过填写愤怒日志提升自我意识，克服消极愤怒情绪。
第三， 如何通过正念和自我同情，克服消极愤怒。
我今天就有了愤怒情绪，最终因无处发火，也用自己调节的方式而释放了。太容易生气的人真的给自己带来非常多的不健康，我就是消极情绪多而危及到身体的人，比如乳腺增生。
我也坚持了一段时间的情绪书写，把当下非常无助和痛苦写下来后确实好了许多，回头一看，发现自己那个时候真的特别可笑。
所以，记录愤怒情绪，负面的感受，一旦有了这些消极情绪就记录下来、去抒发和体验当下的，真诚地去面对自己的愤怒，全部写下来，这就是我的方法。确实很有用。
当然，今天学习这本书后，我将完善我的愤怒日记，加入自己的需求和渴望，诱发的原因，情绪打分，评估，负面感受，身体反应，担心。并做成表格为自己持续使用。
最后还要学会用正念的方式缓解愤怒情绪，观察自己，学会与愤怒相处。比如：正念呼吸/身体扫描。
