昨天晚上就想着今天尝试一下半马，半马不是半匹马，是半程马拉松的意思，全程马拉松是42.195公里，顾名思义，半程马拉松就是21.0975公里，我们老家平时说话不用公里，都说里，所以半马也是42里左右，不近乎了，十年前我曾经跑过一次半马，查过一下时间2014年10月18日，开始时间5：27分，我清楚记得是天还朦朦黑，那也是跑步不到一个月时间，也没想着跑半马，就想跑远点，当时也不懂啥跑步技术，就是瞎跑，不过很奇怪，那是跑过三次全马好像最轻松的一次，中途还多次停下来拍照，最后用时2小时50分左右跑完。然后过了不久到了冬天，有三天早上没起来，于是我就9年没有再跑步了。
再次开启跑步之旅是2023年9月23日，第二次跑半马，是2023年10月14日，跟9年前一样都是十月，不过这回就吃力得多了，还是不懂任何跑步技术，瞎跑前15公里还勉强跑下来，16公里之后偶尔走走到了18公里之后，感觉身体被偷空，脚下就像栓了20公斤的铁枷，每一次抬腿都是咬着后槽牙，后来干脆走都费劲了，后来几公里都是走下来的，直接跑崩，膝盖处骨头感觉掉了环了，就像小孩学习走路一样，最终结束后看看数据3小时1分左右，配速855，步频143，步幅78。问题就来了，步频太低，标准步频每分钟180步，同时步幅又太大，真是瞎跑，虽然靠着蛮力硬顶下来了，不过已经到了身体极限，也很容易受伤，绝对不推荐再这么跑，再者跑量也不够，才刚刚起步不到100公里跑量，就尝试半马，不遵循规律，结果只能是俩字：失败。
经过半年左右的积累，跑量有600多公里了，也按照了小低高的原则，即小步幅，高步频，低心率的配置。今天早上5点起床，洗漱很快，下楼以后做了5分钟左右跑前热身，选择一个2小时34分钟的190步频音乐，开始跑步，5：27分，巧了，十年前我跑半马的时间也是5：27，或许这是冥冥之中的一种巧合吧。天气很好，有雾，微风，空气质量优，11º，简直是跑马的最佳天气配置。我紧了紧鞋带就出发了。第一公里处，提示音响起，8分10秒，心里合计：嗯，不错。如果全程按照这个速度下来，2小时50分差不多跑完了，因为第一次配速8分7秒。
节奏！节奏！心里不断告诉自己，第二公里，8分13，第三公里，8分08，第四公里，8分11，节奏不错，快到5公里处，鞋带有点松了，同时也想上厕所了，早上喝了半瓶水。然后继续，由于有雾，水蒙蒙的，头发都被打湿了，一路上遇到6.7个跟我打气的，加油！我也深受鼓舞。跑到7公里左右，告诉自己，三分之一了，继续加油你今天可以的！10公里时候，用时1小时21分05秒，我心里算算，目前配速8分5秒左右，看来加把劲，后半程稳住别跑崩，有可能突破2小时50分，继续迈腿，摆臂，不断重复，仿佛自己变成了一个机器人，由于步频压着音乐，节奏对，步幅也不大，跑得真不累，腿有点酸，也没喘。11公里到了，7分33，我心里一动，不知道为啥还提速了。心里想压着点，然后折返了，12公里，7分53，跑着跑着又想上厕所了，不知道是紧张还是咋滴，之前上两次测试时候只有一次，所以13公里速度降了，不过还行，8分01秒，心里想着：跑完60%以上了，加油，还有8公里，胜利在向你招手！14公里，提示音想起，7分11！我心里直打鼓，挺快啊，15公里按照8分的话，正好2小时，15公里提示音响起：7分14，用时1小时58分59秒，我心里算下，目前配速追回来了，8分之内了，还有6公里，就算按照8分配，2小时48分也突破2小时50分了。体力还有，没有跑崩，也没有撞墙，一步一步往前，腰包挺直，控制节奏，这时候我目标调整了，力争2小时45分跑完，最后几公里都是7分30左右，最终恭喜你完成半马，我脚步停了一下，按下暂停键一看，总用时2小时44分46秒，配速7分48，步幅187，步频68。一块石头落了地。同时也完成了个人PB。
跑完以后我也是感概良多，挺为自己开心的，也为自己骄傲，这个成绩在别人眼里渣都不算，不过在我眼中十分耀眼，因为我知道我可以做到了，增强了我的体质，我的自信，也增加了吹牛逼的素材。我明确知道，我可以参加今年的大连马拉松比赛并可以安全完赛了。
有些门是虚掩着的，不过要自己去推开才知道它真的虚掩着的。
有些事，真的是世上无难事，只怕有心人。
有些事，真的是世上无难事，只要肯登攀。
有些事，真的是身体力行的去做，就可以做得到。
陆游说，纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。以我跑半马观之，确然如此！
