（一）习惯养成

在这三个月里，我特地选择了一些以前很难坚持做好的习惯来打卡，没想到就是这样“慢慢来，反而快”的微习惯养成过程，让我终于有所突破，重塑自我。

1、运动习惯

我之前的运动基本上是“三天打鱼，两天晒网”，很难坚持把运动作为日常。在这三个月里，我的运动习惯是从每天站桩开始的。每天5分钟，10分钟……30分钟，渐渐地我又增加了KEEP运动，连生理期都可以做简单的拉伸和减脂运动，真正做到了让运动成为日常。

2、细嚼慢咽

这是一个我一直很难做到的习惯，总是会在不知不觉中就变成了狼吞虎咽。在精力营中，我先从每天一餐细嚼慢咽开始，如果发现自己吃块了，就立刻放下筷子，和家人聊天几分钟，然后再继续慢慢吃饭。坚持了大概2周后，我就成功地让自己成为家里吃饭最慢的那个，也是吃饭最专注的人。

3、感恩练习

对我而言，这是一个全新的习惯。我一直是一个不擅于表达情感的人，只是会默默地把情绪放在心里。自从学会了感恩练习后，我开始尝试勇敢地表达内心的情感。刚开始，我不知道要说点什么，只能想出几点。在坚持了一段时间后，我的感恩练习变得越来越流畅，每天总有很多值得珍惜，值得感恩的人、事、物，我也因此学会了发现身边的美好，生活也充满了美好。感恩练习真的是一个神奇的练习，我正在尝试带着女儿一起做感恩练习，希望她也可以体会到其中的美好。

（二）课程收获

一稼老师一直强调“大道至简”，课程上教的也是习惯养成背后的底层逻辑，所以看似简单的内容，却值得我们反复推敲，长期练习。

1、100%的坚持比98%的坚持要容易。

我以前总是会找各种理由逃避运动，难得一次的运动就会让我全身疲惫，一连几天都不想再去运动。我在精力营初期，给自己设置了并不是很难完成的微运动习惯，每天的运动量看起来强度不是很大，但是三个月以来，我已经可以坚持每天运动45分钟，没有特别明显的不适和疲惫，体能得到了很大的改善。

2、复利的力量不仅对于理财有效，对于习惯养成同样是有效的。

一直都听说吃饭细嚼慢咽有助于减肥，只是自己很坚持做到。在精力营，我通过不断地刻意练习，逐渐养成了细嚼慢咽的好习惯，饭量似乎也比之前小了一些。最近发现，自己的体重虽然没有明显下降很多，但是体脂率却真的下降了1.5%，这个收获十分意外。可见，任何一个好习惯都需要通过时间来见证，而我们需要学会做时间的朋友，不要急于求成。

3、打开自己，遇见美好

感恩练习很好地帮助我逐渐打开自己，也让自己变得越来越包容，也学会了接纳。当我每天感恩身边的家人和朋友，甚至是大自然的一草一木时，自己的内心变得越来越柔软，眼里的光越来越透亮，身边的一切都变得美好。再反观自己的日常，因为没有了情绪内耗，学习和做事更加专注，更加高效，生活也因此变得美好，每一天都是迎来更好的自己。

（三）工作成长

这是我第二次在一稼社群里做工作人员，也是第一次做班班，太多的第一次和不确定让我起初并不自信。幸运的是在一稼社群里总是可以遇到高能的姐妹们为我赋能，助力我的工作越来越好。

1、高质量借力

精力营是一个长期营，三个月，90天的社群运营也是对工作人员的一个挑战。一个人的力量毕竟有限，所以依靠一己之力是一定无法做好的。因此，在日常运营中，我常常借助工作组的力量，处理好学员请假，会议室预定，分享时间安排，人员调配等等日常事务；借助小鱼的专业，做好每期分享的海报，每个月精力报告的制作；借助小组组长们的力量，维护好小组氛围，每周评优，定期复盘等等。因为团队合作的力量，班级群和小组群的满意度节节提升，真的让学员们爱上这个“家”。

2、搭建舞台，分享成长

精力营如果只是每天简单打卡，每周上课，真的会有点无聊。而我们的一稼亲社群里又有很多有趣有料的优秀姐妹，那就让我们一起来愉快地玩耍吧！我们在玩中学，彼此成就，共同成长。三个月的时间里，班级群里组织了10多场内容各异的分享，积极参与的姐妹就有近60人次。各小组的联合复盘或“茶话会”中的小分享也是多样有趣的，每一次分享都会引起大家的热烈讨论。在这里，姐妹们有了更多的话题，不仅自己进步，也影响身边的人一起改变。大家抱团成长的感觉真的很棒！

3、边做边学，稳步前行

我并不擅长社群运营，但是愿意为自己的事情100%负责。所以，在这三个月里，我向有结果的一稼老师学习，向做得好的组长学习，向有经验的伙伴学习，向积极参与的学员学习。“三人行必有我师”，每一个优秀的姐妹都是我学习的榜样。虽然笨拙，却从未放弃。

感恩在这里，我得到很多专业之外的收获，遇到一群有爱的家人和热情的伙伴。结营不是结束，而是站在新的起点上再次出发。姐妹们，我们一起加油！好习惯不要丢，新习惯做起来，畅想未来的10年，20年……未来定会遇见更好的自己！