1.乐观

消极思维调整训练：

1.是因为什么不开心？

2.这件事在我的控制范围内吗?如果不在控制范围内便不需要不开心。

3.从对方角度出发，我如何做对方更可能配合我，达到我的预期呢？

4.如果未能达到预期，会有什么糟糕的事情发生呢？

5.为了避免糟糕事情的发生，我还有什么选择？

6.现在我能做什么让自己开心呢？

感恩日记

日期，感谢对象，感谢的事情

拍下愉快的瞬间

每天至少拍下一张让自己心情愉悦的照片

二、课题分离

划分课题：分清楚哪些课题归谁管，操心自己的课题，不为他人的课题折磨自己；适度承担，按责任主次承担课题。

三、开放的接纳能力

如何改变伴侣的不好的习惯？放弃改变TA的习惯，接纳TA。

控制不会带来改变，但接纳和爱会。

所有应该的想法，都是自恋思维在作祟，误以为别人的想法跟自己的想法是高度一致的，误以为别人必须保护自己的利益。

接纳不完美的存在。

接纳变化的存在。面对变化不是质疑别人，而是“我应该怎么变”。

接纳自己的无能为力。

四、合作能力

合作能力弱的人在不理解别人的为什么做一件事情的时候，往往朝负面情绪想，迫使对方花更多的时间和精力解释自己的每个行为的动机。

看到他人敌意背后的脆弱和内心冲突。先忽视对方的敌意，话题围绕“你需要我怎么做才会更舒服”去和对方讨论。

先考虑相关人员的感受和利益再行动。

主动承担更多责任，责任的背面是地位。

随时调整自己适应对方。

构建联盟，把“你我”转变成“我们”