【事件】

最近因为我的伴侣出差，我的睡觉时间都比之前延迟了 1~2 个钟，之前对方在的话会比较早睡，然后我也会跟着早一点点睡觉。

突然意识到我在表述时，倾向于把自己的熬夜晚睡的责任，推到对方的身上。实际上伴侣出差不在家和我熬夜没有早睡，两者之间并不存在确切的因果关系。

意识到这一点之后，当我专注于当下，好好做饭、吃饭、休息、运动、洗漱、听播客等等......我发现事情忙完根本不用熬这么晚。

就算对方不在，我自己一个人也完全可以早一点收拾完睡觉。

【思考/领悟】

背后藏着一些很自然的心理逻辑——

1、亲密关系里的“共生惯性”会模糊责任边界。

亲密关系里，两个人的生活节奏互相渗透——他早睡的习惯像个隐形的“时间锚点”，我不知不觉就跟着踩准了步。

而当这个锚点暂时消失，惯性被打破，人很容易在“没人一起”的空隙里，纵容自己多刷一会儿手机、多拖延一会儿收拾，这其实是对“独自状态”的一种下意识适应。

长期共享生活节奏，他的存在早已像空气一样融入我的日常规律：他的作息像个“隐性坐标”，我跟着这个坐标走时，其实不用花太多力气去主动规划。

当这个坐标突然消失，我的生活节奏乱了，大脑会第一时间捕捉到“外部环境的变化”（他出差了），并本能地用这个最显眼的变量来解释结果（晚睡）。

就像平时每天搭同事的车上班，某天同事没来，自己迟到了，第一反应可能是“都怪他今天不捎我”——不是真的怪对方，而是“他在时的惯性”让你暂时忘了“自己也可以提前出门”这件事。

2、外归因是大脑的“情绪缓冲垫”。

承认“是自己没管好时间”，意味着要面对“我不够自律”“我对生活的掌控力不足”这类可能带来自我否定的想法，这会触发焦虑或自责。

而把原因推给外部（“因为他不在”），能快速给情绪“减压”——毕竟“对方出差”是客观事实，用它来解释结果，心里会轻松很多。

这种潜意识里的“趋利避害”，是大脑保护自我价值感的本能，就像被针扎时会立刻缩手，未必经过深思熟虑。

3、人对“变化”的敏感度远高于“自身稳定的问题”。

当生活里出现一个明显的“新变量”（伴侣出差），而同时自己的状态（晚睡）也发生了变化，大脑很容易用“因果律”把两者绑定——“因为A变了，所以B也变了”。

这种归因方式最简单直接，不用费力去挖掘自己内在的、更隐蔽的问题（比如“其实我独处时容易拖延”）。

就像突然下雨时，我们会先怪“天气不好”，而不是先想“为什么自己没提前看预报”，本质上是用外部变化覆盖了对自身主动性的思考。

【怎么做】

1、先觉察意识到自己的思维和行为关系密切相关

2、相信自己完全有能力更好的安排自己的时间

当我把晚睡归结到伴侣出差身上时，其实我自己没有办法改变自身晚睡的处境的，相当于默认只有伴侣出差回来，我才能恢复早睡。

——这样说的话，一下就能看懂其中自己“辩解”的这个因果关系，经不起推敲哈！

所以说自己意识到这一点，把自己放在中心，而不是让伴侣成为我的中心之后，自己反而能够更快地从这种连续熬夜的死循环中脱离出来。