1.认识到焦虑是非理性的
应对好焦虑的第一步，理解一件事情：焦虑是一种非理性的反应。1.焦虑是你的大脑识别到威胁后，对你发出的警报，它在告诉你，你现在的恐惧是什么，这能帮你体察自己的情绪；2.焦虑这个警报器过于敏感，容易草木皆兵，一有点风吹草动就会拉起警报，所以没必要过于恐慌；当你有对抗威胁的底气之后，你就更容易放下焦虑，认清自己，强化能力；从容地面对焦虑，是高素养的体现。
2.锻炼身体
适度运动可以降低体内皮质醇的水平。有长期运动习惯的人，对皮质醇浓度的适应性和平衡性都更强。运动的好处：1）可以保持健康，避免亚健康状态；2）让你拥有更充沛的精力，提高你的精力上限，以处理更多的事务；3）提高你的自信心和自我效能感，让你面对挑战和困难时有更强的动力。
3.做好应急预案
焦虑总是让我们不由自主地联想到一系列最坏的情况，沉浸其中，无法自拔。我们最好先认识到它是非理性的，然后要保持真诚和平静，关注和接纳这些「最坏的情况」，并做出应对。我们可以告诉自己：万一真的发生了，我们能做什么？然后根据自己的回答，着手开始做一些预先准备，以应对可能发生的变化。有了应急预案的准备，也就有了底气，更不容易被焦虑困扰。
4.记录和写作
我手写我心。当你感到焦虑烦躁时，不妨切实地写下自己的担忧和情绪：我现在很焦虑，因为……当你写下来之后，你就更容易用第三者的视角去观察自己，你会把无形的焦虑实体化，从而打消那些未知的、无形的念头。写下来的动作，其实也是在给大脑信号：我把它记下来了，已经不需要再想起它了，可以不用再关注它。
5.寻求社会支持
社会支持是缓解焦虑的重要方式。心理学家荣格指出：良好的人际关系，是保持幸福感的重要条件。有效对抗焦虑的方式之一，就是多去结交能够给你支撑、愿意倾听、伸出援手的朋友。可以从喜欢的兴趣活动入手，从能够一起做一件事情出发，结交志同道合的人。结交同频的好朋友，同甘共苦的过程能让你们彼此输送价值，分享幸福，更有效地对抗焦虑。
6.培养自己的反脆弱性
焦虑的本质是对于未来的恐惧。你觉得未来不可预测而且存在威胁，但是有没有足够的底气去对抗，所以只能坐以待毙，这就是焦虑的来源。彻底对抗焦虑，最根本的方法就是培养自己的反脆弱性。要知道，社会环境永远在变化，未来永远未知，永远不可预测。你最应该做的，是培养自己跟随环境成长的能力，不为过去的选择后悔，而是建立自己与未知抗衡的自信心。
从我个人的角度出发，焦虑时我最有效的应对方式就是写作、准备应急预案以及培养自己的反脆弱能力。
空想是一种非常内耗的行为，过分担忧很容易把人掏空，我们需要依靠行动来缓解焦虑，培养自己的反脆弱能力，去对抗焦虑的根源。
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