模板一
日期： 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.对方的情绪
①ta是什么心情/情绪
②ta的心情/情绪强度（1-10分）：
3.是什么引起了情绪
4.这种情绪所要表达的意思
5.如果担心的事成真，会带来什么结果
6.寻找负面情绪的反面，是否可以替换
7.下次再出现这样的情况，你怎么应对？
模板二
日期 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
3.Keep保持优点
4.存在的问题
5.主观假设 是什么呢？
6.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
用问题引导自己，成体系点儿
①情绪：我的情绪是什么？引发事件是什么？我的什么需求没满足呢？怎么才能满足呢？接纳情绪
②知能愿模型分析对方行为和我的行为
日期：05.10 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：兴奋，得意
②我的心情/情绪强度（1-10分）：4.5分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
小云在群里分享了一个育娃高难度沟通话题，经过沟通我发现她似乎没上过圈外L2，当时我迫切地想帮助她，理智脑没上线，蜥蜴脑和猴子脑做主了，私聊对方微信小窗
“小云，《高难度沟通》课程内容，如果你需要的话，我们可以给你截图课程内容[呲牙]”
额，对方真的需要吗？还是我以为对方需要，我的出发是帮助别人，可我主动帮助，和对方有强烈需求的帮助就不一样了
3.Keep保持优点
人际关系交往，我有在反思，我很热情，帮助他人的愿望很足，不过有没有考虑对方真的需要呢，人与人的关系界线是什么？
4.存在的问题
团子说，对方真的需要我才给，对方不需要我主动凑上去给，有些难看，对方也不一定能接受你的好意呢
所以，当你发现他人的知识盲区时，你有资源，你该怎么做呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
澄清问题-5Why，5So
A、当对方有盲区，我有资源，一般你会怎么做呢？
我：我会主动跟对方说，我有资源，如果你需要可以找我
A：你为什么要这么做呢？
我：我希望能够帮助别人，尤其是我看出对方缺了某个技能
A：你为什么想要帮助别人呢？
我：帮助别人，让我感觉快乐，能量饱满
A：如果你的帮助，不能帮助到对方，你怎么办呢？
我：为什么我的帮助不能帮助对方呢？可能是对方没有这个需求，可能是我的建议不符合对方的信息接收方式，也可能我的建议看待的角度比较局限，格局小了
A：so，是上面这些情况，你怎么办呢？
我：对方明确有这个需求，找我要资料了，这是有需求，我尽量不要自己送上门给资料～～所以，人际关系交往界线明确，熊太行的职场关系需要懂～～谭谈的职场实战分享
其次，对方有需求，主动找我，我用辅导技巧引导对方找到方法～
日期：05.12 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：不满
②我的心情/情绪强度（1-10分）：7分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
婆婆对着她儿子说，我待会儿用白米饭，加蛋炒饭，再放点青菜。
我一听就来气，上次说要买鸡胸肉给狗吃，这次又要放青菜，不考虑家里情况，现在还是疫情期间～
当时，我就立马说“鸡蛋啊，我们马上又不能出小区，要考虑我们人先，青菜现在七八块钱呢”
婆婆不吭声，然后筷子快速爬饭往嘴里送，吃完黑着脸去厨房，我听到一比平时高一倍的“砰”的关门声，她这是把怒气都发在门上了
然后，我听到她在厨房切蔬菜，炒饭的声音，之后把满满一大盘的蛋炒饭给狗盘倒下去～
而我不爽地拿着袜子揍老公～～
3.Keep保持优点
我看见自己的情绪，我并没有很暴躁，但是我发表了不满～
4.存在的问题
①关于狗没狗粮，吃饭，上次婆婆要买鸡胸肉喂狗我就不爽～～这次，又要用蔬菜和鸡蛋炒饭给狗，我是生气什么呢？
②我发表了意见，婆婆听吗？她根本不听，一副我想怎么的就怎么的，气人态度
她还是用一贯的冷暴力对待我
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
问题①关于狗没狗粮，吃饭，上次婆婆要买鸡胸肉喂狗我就不爽～～这次，又要用蔬菜和鸡蛋炒饭给狗，我是生气什么呢？
澄清问题-家庭小事儿
A：你为什么生气呢？
我：因为我为了节省家里的开支，尽量少动用蔬菜，想着能拖延一点时间就一点时间，毕竟现在疫情期间，菜贵啊，我不能出门上班，家里少了收入，我生气的是他们没有看到我的努力
A：你节省，真的没人看到吗？
我：或许我老公看到了，只是不说而已。我说，用面粉做刀削面，他也同意也尝试着去吃呢，但他的性格，他习惯对他母亲各种无理要求，本着“孝顺”都不吭声，默认
A：你婆婆为什么要做蛋炒饭给狗吃呢？
我：家里狗粮不多了，她又担心狗吃白饭，没有营养
A：你婆婆说，要给狗买鸡胸肉，你为什么不爽啊？
我：因为我也在吃鸡胸肉，鸡胸肉也要近二十块钱一斤呢，给狗吃，我舍不得
还有，我婆婆自己是一分钱不出，让我们买肉给狗吃，我们日常伙食就非常节省～
我认为，我婆婆不会体谅我们～
A：狗吃鸡胸肉，你也吃鸡胸肉，婆婆不出钱买鸡胸肉喂狗的，所以你婆婆要是出钱买鸡胸肉，你还会不爽吗？
我：我会不爽的，因为她日常从来没给过我们任何的补贴，不考虑我们两个人，还考虑狗了
哎，我不满的点很奇怪～
A：她日常在家忙什么呢？
我：她日常忙着昏天黑地刷抖音，忙着遛狗，做饭，没了。
以前，她安排我们的伙食三餐，可是呢，她配菜会太单一，一个菜吃三四天，你不提醒她不换花样，给我感觉她安排伙食也不上心
以前，一个月给Xxx钱买菜，她安排伙食我馋肉馋得很，吃个红烧肉感觉大荤，后来我自己每月花给她一半的伙食费，肉什么的常吃，现在也不怎么馋肉，菜的花样还多了
A：她的能力，没法满意你们的口味？对吧？
我：是的，她文化不高，但还是学习能力还不错
总结，我生气的点是她不考虑外在环境，疫情，不考虑我们的经济条件（她一贯的思考习惯，只看得到自己手里的），额只想着她的狗，她一没上过学的固执老太太，她想着不给鸡胸肉就想蛋炒饭喂狗，是过分了点，可是你能帮她解决狗粮的事儿，就能解决不蛋炒饭喂狗的事儿，问题在于狗没有狗粮吃了～
所以，一接纳老太蛋炒饭喂狗这件事，因为你没法不让老太进厨房，没法改变她不给狗喂好吃的，一解决狗粮问题，老太就没理由蛋炒饭喂狗了～
问题②我发表了意见，婆婆听吗？她根本不听，一副我想怎么的就怎么的，气人态度
澄清问题
我的目的是了解婆婆行为背后的原因，背景情况，知道她为什么要这么做
所以，我需要练习《高效能人士的七个习惯》知彼解己这个习惯，学会聆听对方，少陷入自创式聆听中
据专家估计，人际沟通仅有 7％通过语言来进行，38％取决于语调与声音，其余55％则得靠肢体语言～
