今天的主题：
分享重抑郁的我如何学习，并在学习过程中走出抑郁及其中的三个学习心法。
相信学习对于多数人，特别是工作后未曾进行主动学习的人来说，应该都不是一个容易的事。
去年陷入重抑郁的我，没有听医嘱吃药，而是靠科学运动和学习系统的心理学知识、健康管理知识、写作、冥想、身心灵课程等逐步调整自愈。
现在说起来很轻松，似乎学习对于我来说就是一件容易的事，但如果是经历过抑郁的人会有切身的感受，抑郁时的思维迟缓,反应缓慢，做事能力和自动性变差，加之明显抑郁躯体症状，就不说学习了，连正常的工作、生活都受到严重的影响。
具体挣扎的过程在这里不提，本篇文章主要是想分享我如何学习并走出了重抑郁，以及在其中我领悟到的学习心法。
说学习心法前，不得不先提到我进行学习之前的两个准备工作：
1.践行一种有目标、有及时反馈的运动
确定要通过自我调整抑郁后，我在附近健身房办了卡，报了私教课，主要训练身体协调、反应能力和灵活性。
当自己的自主性变差，最好的办法是有人监督，请教练除了监督还能让我得到反馈，也让我行动力才慢慢增强。
为什么讲学习心法我却聊到了运动？跑题了？！
不，如果你了解脑科学知识的话，就知道运动能让我们产生新的神经元这个知识点。
也就是说运动能提高我们的反应能力，让我们脑子变得更灵活，这对学习来说可是超强辅助。
想想即使你懂很多科学的学习方法，但脑子被封印，即使学习方法科学好用，对你来说都作用甚微。
2.假装快乐法
抑郁时，情绪一低直接就到谷底，整个人完全是被黑暗笼罩，很难有心力去做事情。
这个时候的我无意发现可以假装快乐来让我忘记原来的低气压情绪。
通过不断给自己催眠，假装自己很快乐，想着自己原来快乐时是怎样，模仿出那种状态，
只要这种状态维持一段时间，就会形成相应的快乐脑回路，情绪真的会变好一些。
具体如何操作，可以参照小孩子的快乐来源，它也许是你平时没留意的简单到一朵花开了、一次蚂蚁搬家、一场瓢泼大雨或是吃到冰淇淋发至内心的快乐等等
我就通过这样假装快乐，等内心的乌云稍微散去后，有了一些光亮再去学习。总得把自己的情绪照顾好了，拿回能量再去学习，学习才有效果。
做完学习前的初步基础准备工作，我开始加强新知识的学习和建立旧有知识与之联结，也就让大脑神经元的产生了更多的连接，以下是我具体学习过程中的三个心法：
1.“运动➕学习”
每天保持有氧运动40分钟以上，
运动后1小时到2小时内进行学习或复杂性活动，
学习例如：阅读、写作、背记知识点、学习舞蹈、瑜伽
复杂性活动例如：参加平时不常参与的活动或是去不曾去过的新地方。
运动产生新的神经元，而学习让新产生的神经元发育出神经轴突和树突，其成熟需要大致28天的时间。
“学习➕运动”让神经元连接是个长期过程的结果，为了头脑变得更灵活，为了身心健康，我会不断落实下去。
如果你好奇这个心法是否靠谱，邀请你亲自去试一试。
2.内驱力学习
我学习的目的一开始是为了弄清楚我抑郁的原因以及如何才能走出抑郁，后来是想学习自己感兴趣的内容。
在整个过程中，我是有内驱力的，这让学习变得相对轻松。另一方面，我会自动学习其中那些稍微努力点能看懂的内容去学。
现在我建立通过写作输出公众号内容的目标，经 由他人给予的评价得到了不少反馈，这让我更有动力继续系统学习。
难度匹配、有目标、有反馈是产生心流体验的三个条件，你也能用它们为你带去更多的幸福。
3.凭感觉学习
凭感觉学习是每天具体学习内容的选择，是在参差不齐的海量学习内容中，挑出你当下最需要的内容。
阅读一本书，感觉不对，换本书或看目录找其中感兴趣的内容去学，并不需要把一整本书从头看到尾，挑出对你当下最有帮助的内容，足矣。
学习时，觉察身体的感受去判断这样的学习方式适不适合你。
愉快的学习自己想学的，不压抑自己的情绪去学习，而是通过疏导情绪，尊重自己的感受去学习。
当没有学习的感觉时，我通过写作疏导情绪，疗愈自己，并梳理学习内容，调整学习方式，慢慢也就回到了学习正轨上。
从做到保持运动、到自我快乐催眠，再到运动结合学习，让大脑神经元生长发育，我不断在自我探索中……目前正在公众号输出自我探索过程中，我所学所悟的内容，愿能为有同样经历的人带去启发。
补充一点：如果觉得这些方式不适合你，看完请你将它们忘掉，拿对自己有用的东西就够了。
每个人都是有差异的独立个体，我的心路历程总结的经验，不一定适合你，但也许它会对你有所启发。而具体的操作需要自己去探索。
