初挑战——2小时长跑

2015年4月22日22:04:01

今天天气很给力，一下子暖和了起来，即使只穿紧身衣也完全没有问题。负重少了，自然也想跑得更久些，而且距离5月9号的大连马拉松也不远了，想要在半马的关门时间2小时30分跑完，我现在的训练程度还是不够。平常基本跑1小时30分，难得天气不错，负重也少，应该把时间提到2小时了。

前半个小时基本属于热身，身体逐渐适应跑步的节奏。因为这次是打算练耐力，所以没敢加速度。在校外的600多米马路上跑到大概4、50分钟的时候，开始跑向大工软件学院。操场上人比较多，我也不能一直跑第八道。在第二圈的时候左侧胯部和右膝感觉有些不对劲，应该是逆时针跑的缘故。所以只在操场上跑了3圈就离开了。接下来在校园里跑。

在1小时30分的时候，膝盖有了明显的不适反应，右小腿也绷紧得十分厉害，有点要抽筋的感觉。尽管我尽量用意识去放松，但收效甚微。

在1小时30分到2小时这段期间，膝盖偶有疼痛感，小腿抽筋的感觉也越来越明显。为了不受伤只能降低速度，小心不对膝盖造成太大负担，小腿最然紧绷但并没有进一步恶化。在最后阶段我能感受到膝盖已经十分脆弱了，连下台阶也得小心翼翼。

我对自己的耐力还是比较有信心的，但这次试跑2小时给了我一个冰冷的事实，你还没有跑完半马的实力！！膝盖的问题是最主要的，无他，只能加强膝盖的锻炼了。

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初挑战——2小时40分长跑

时间：2015年4月29日 16:17~18:57
持续时间：2小时40分钟

其实今天完全没有跑2小时30分以上的打算……

一开始想着跑1小时30分就可以了。跑了大概1小时20分的时候觉得身体没什么问题，决定跑两小时。在1小时45分的时候，我认为应该跑2小时10分。毕竟我最好的成绩是2小时，所以这次想把成绩提高点。在2小时的时候，经过激烈的思想斗争后，我只有一个念头，“奶奶的，拼了！反正都跑这么久了，干脆一下子迈过这个坎算了。” 之后的半小时基本都在给悲鸣的身体做思想工作，连哄带骗总算是跑完了这2小时30分，之后10分钟我是在精神愉悦，身体痛苦的情况下跑回寝室的。

这一次跑两个小时的时候没有像上次那么狼狈，小腿也没有抽筋的迹象。这很大程度上得归功于压缩裤，要不是压缩裤能在一定程度上缓解对膝盖的消耗，估计我也不敢挑战2小时30分了。2小时10分的时候，左膝后侧和右膝外侧产生了痛感，痛感持续了5分钟后渐渐消退了，也许是认识到主人是认真的，所以放弃抱怨了吧。但是缺水带来的影响逐渐增强，喉咙干燥非常，嘴巴里即使有唾沫也完全是泡沫，根本没有一丝水分。速度也下降到了不是在跑步而是在挣扎的地步，whatever，只要还活着，就一定要跑完。2小时30分的时候，我使劲吼了一声，是那种响亮且具有穿透力的声音，这倒是出乎我的意料，明明嗓子已经干燥的不成样子了。在回寝室的时候，我在没什么人的路上一边跑一边吼，足足吼了7、8秒，把胸腔里的空气全都排空后才停下来，算是过了一把瘾。

只有突破了临界点，第二次去完成的时候就会当成一件理所应当的事。

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倒数第三次练跑

时间:2015-05-03

跑步时间: 8:33~11:06, 时长:2h34min

这是第二次跑2h30min, 距离5月9号的大连马拉松只有6天了,今天也是在正式参赛前的倒数第三次练跑.就像我说的那样,一旦跑过2h30min,第二次就相对轻松一些了.前两个小时里我的配速保持在6左右,最后半小时双腿非常疲劳,膝盖也有些痛感,速度下降了不少,但比起上一次跑最后30分钟的龟速相比,已经快很多了.在这最后30min里饥饿感是个大敌.其实在1h30min的时候肚子就已经开始饿了,只不过那时的饥饿感并没有超过无法承受的阈值.但在最后的30min里,饥饿感已经超越了阈值.我知道身体在向大脑抱怨,体内的储能物质已经不足应对当前激烈的运动.无奈因为是长距离跑,我并没有呆在一个固定的地方跑步,比如操场之类的.所以无法进行适当的能量补充.(首先,我认为跑步就要物品从简,能不带的尽量不带.这样做一是为了减轻负重,二是有些东西会使人分心,比如手机.跑步对于我是一项需要集中注意力,认真对待的修行,我不希望把它变成一项可以随便对待的游戏.除了运动衣和跑鞋,我最多只带一块手表用来计时.而且,习惯了在马路上跑以后,我是再也不愿意回到"狭小"的400米圆形跑道上了.我宁愿在公路上饿着,也不愿在400米跑道上饱着)

关于樱花,待写.

总结,这次练跑增加了我对拿奖牌的信心.

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倒数第二次练跑

2015年05月5日

跑步时间： 8：47～10：22， 时长：1h35min

马拉松跑前倒数第二次练跑

饥饿。只跑了1h就饿了。前一晚没买到全麦面包，所以早上支持了40g燕麦和一根香蕉。得到的教训是不能吃的太少。
也许是开始跑的太快，50min后左膝有了不适反应，稍有痛感。这些天晚上忘了做深蹲，看来不能松懈，一定要在赛前调整好身体状态。

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2015-05-06

今天没跑步，但是去领比赛物品也给累的够呛。12：18从学校出发，到17：22回到学校。花了5个小时，真是心疼啊！利用车上的时间看C语言，2h49min,时间有效利用率55.6%，有点低。
目的地是大连网球中心，各种倒车真心累。领完参赛物品后顺路去大连博物馆逛了逛，有画展和瓷展。何朝春的人物瓷非常传神——真厉害——头脑里只有这个想法。

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最后一次练跑

2015-05-07 中雨 4级风 13℃
跑步时间：8：46～9:12 (26min), 9:15~10:26(1h11min) 时长：共用时1h37min

太冷了！穿半袖根本扛不住！跑了20min冷得受不了，回寝室换了长袖的紧身衣。换完后感觉好多了，受寒气侵袭和冷风吹刮而刺痛的手腕和肘关节有了很大的缓解，上身也不再因寒冷而打颤。因为太麻烦了所以没有换下身的七分紧身裤，雨水和冷风使得膝盖的温度降得非常低，就像是年久失修没有上过润滑油的齿轮，虽然勉强能正常运转，但刺耳的摩擦声也在发出警告——任何时候齿轮都可能损毁。跑得时候我一直不敢太过使用膝盖，速度也不敢加快，只是抱着侥幸的心理默默祈祷着：希望膝盖不会有事。

这是赛前最后一次练跑，也是第一次在雨中跑步。虽然以前也在雨里跑过，但那充其量也只能说是毛毛雨，对跑步没太大影响。可这次完全不一眼，实打实的雨滴打在身上，身上的衣服也湿漉漉地贴在身上，雨水顺着发梢不断向下流，眼睛也因雨水而刺痛，不得不用湿透的衣角来擦拭，尽管这只能维持一分钟而已。

通过这次雨跑得到了一个宝贵的经验，那就是不要雨跑！因为冒着感冒的危险实在是不值得，而且还是在马拉松赛前两天，真的太乱来了。之所以这么做并不是什么跑步要坚持不能中断的白痴理由，对于我来说只不过是无法抗拒一个新的第一次而已——第一次在雨中长跑。跑过之后也就释然了。许多事情都是这样，在第一次尝试前总会想着有多么困难，多么麻烦，心里是不是打着退堂鼓，干脆算了吧。硬着头皮尝试之后才发现，也不过如此。

当然，如果想要雨中跑的话一定要做好保暖工作，这个非常重要。不然你在跑步时对抗的就不是十几公里带来的疲劳，而是刺骨的寒冷和冻伤的危险。

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THE REAL GMAE !!

2015-05-09 中午12点
我现在在回学校的公交车上，趁刚刚赛完的鲜明记忆，写下第一次参加马拉松的体会。

早晨集合的时候发现穿Asica的人真是多啊！跑的过程中还发现一个和我一样的橙色款，看来A记跑鞋在跑者这个圈子确实很有影响力。

比赛在8点30min开始，尽管很激动，但一开始刻意暗示自己要把速度降下来，绝对不能太快，毕竟马拉松拼得是耐力，合适的配速才是关键。

3km，也就是17min的时候身体逐渐适应了节奏，开始加速，这时看到了穿裙子的男性参赛者，是那种跳芭蕾的裙子。果然马拉松这种运动就是要有这些妖魔鬼怪、牛鬼蛇神才有气氛啊，哈哈：）

跑到8km的时候发现自己用时才42min，配速5min多，有点担心这样会不会太快，但身体并没有什么异样。On the contrary,觉得状态很好。12km的时候人群逐渐散开了，即使这样我也没有跑在路边去和围观群众互动，板着脸跑步是我的习惯，等以后游刃有余了我会改掉的。

10km的时候发现用时不到1h,我逐渐确信今天的自己状态不错，这次半马有可能跑进2h。当然，这个念头一出现我就像是想到了什么不可饶恕的事情，直接将其扫到记忆的角落里。《三体》里我印象最深的一句话用在这里十分合适，“弱小和无知不是生存的障碍，傲慢才是”。

这个时候看到了轮椅马拉松的参赛者从折返点回来了，那拼命摇轮、一往无前的姿态着实激励人，我们这些半程和全程的选手看到后也不禁为他们喊起了加油，我因为不想说话所以拼命鼓掌，You guys deserve it!

在7.5km，12.5km，17.5km各有一个用水站。每过一个我都会拿浸满水的海绵擦拭胳膊、脖子、额头，然后拿纸杯喝一小口润润嘴。1h10min的时候小腿有了疲劳感。

1h20min的时候，参加全程的第一梯队已经跑了回来，是十多名黑人运动员，在这其中，就会产生本届马拉松的冠军。我们这些连折返点都没到的人看到他们也不禁感叹，“太TM快了！”

1h30min的时候肚子开始提醒我没存货了。今早六点半的时候吃了两片面包，一杯酸奶，40克燕麦，一根香蕉，一杯布丁，跑到现在一直都在打嗝，没想到竟然还会饿，估计是强度比较大吧。

17km之后，由于左膝也出现了痛感，喘气也粗了起来，速度有所下降。周围跑友的速度也都明显慢了下来，我在这段时间也只超了十几个人。在之前的路程里，由于身体状态不错，基本都是我在超人，加起来也有八、九十个了。就这样直到看到了20km的牌子，距离终点只剩不到2公里了！手表显示只用了1h48min，这下确信能进2h了。先前被扫到角落的自大想法已经被我用自豪的态度找了回来。干得不错嘛，真想拍着自己的肩膀这么说。尽管体力所剩无几，但依然加速，在能进2h的情况下已经没有必要保留体力了，拼了！在最后50米，把速度提到了身体能承受的最大值，做最后的冲刺！

终点处的计时表显示2h04min，我一时没反应过来，还以为自己超了2h，事后才反应过来，那应该是8：30起跑后开始的时间，而不是我的时间，这才放下心。领了赛后装有食物和奖牌的袋子，做了做拉伸后就走着去轻轨站。路上和一个大连名族大学的新疆哥们聊了聊，他也是半程，只用了1h40分不到，牛人！他告诉我跑半程的时候不要喝水，润润嘴就可以了，这点我深以为然。半程的跑量不比全程，即使不吃东西也没问题，但是水的话多少应该喝一些。不过对于2h内就能完赛的人来说，水也不是什么必需品，冒着呛水然后打乱自己节奏的危险，还是润润口吐掉比较稳妥。在做轻轨回旅馆的时候收到了举办方的短信，比赛成绩是1h57min。

之后打电话给大三的学弟打电话，问他人生的首个全马跑得怎么样。回答说3h20min，被我惊为天人，敬佩之情溢于言表。

这次首个半程马拉松能以2h以内的成绩完赛，我已经非常满足了，又累又饿但心情是极好的。从旅馆退房，拖着箱子走去轻轨站，赛道上仍然有在进行比赛的全程选手。就在不到半小时前，我也和他们一样，奔跑在同一条跑道上，这恍如别世的感觉很是有趣。看着他们还在坚持，而自己已然一副轻松观赏的样子，心里感觉就像是偷懒了一样。一遍走，一遍叫着为他们喊加油，心里又是敬佩又是渴望，我也想参加全程！也许明年，也许后年，不知道。唯一确信的是，参加全程已经被列入了我的Bucket List，或早或晚，我一定会将其实现！

发令时间 8:26:01 / 出发时间 8:34:29