首先给大家澄清一个概念，一般人都喜欢说“减肥”，但“减肥”中“肥”这个概念是没有明确标准的，而“减脂”中的“脂”是指体脂率，它是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它是可以测量的。
所以我希望大家以后弃用“减肥”这个概念，用“减脂”来代替。
总的说来“减脂”是一个系统的工程，需要在饮食、运动、生活习惯各方面养成良好的习惯。而且这些习惯还需要你长期的保持下去，才能看到效果。
正因为短时间效果不明显，过程又对一般人来说比较艰难，所以在“减脂”这条路上的人很多，但相对来说成功者并不多。
我自己也是奋斗在“减脂”路上的常客，也尝试过各种方式，但因种种原因而放弃。
最近几个月我发现了一个“减脂”的好方法，那就是“健走”。
“健走”你可以简单把它理解成快速的走路。
可能你会说，走路谁不会。确实正因为走路这个动作简单，而且你每天都会而且必须做，所以好好利用它，你“减脂”这条路就会走得更顺利。
既然要走路减脂，我们就需要一个可执行的指标。
走路当然是用行走距离来衡量的，但行走距离在生活中并不方便测量，所以我们必须找一个可替代的可测量的指标。
这个指标就是行走步数。
而这个指标的记录并不需要其他的外设，你只需要打开手机中微信运动，开启步数统计功能即可。（关于开启方法请各位自行百度）
开启微信步数后有两人明显的好处：
1、每天只要手机带在身上，它会如实地记录你一整天的行走步数（虽然有误差，但那不重要），这个数据可用来反馈你的运动情况。
2、微信步数有点赞功能，当你的步数靠前，收到朋友的点赞会让你更有坚持下去的动力。
你可能会怀疑我，每天走走路就会瘦吗？
你的怀疑，我能理解，因为刚开始我也不信。
开始践行每日健走的方式减脂，我是因为某日看了BBC的纪录片《锻炼的真相》，推荐大家去看看，看完一定会颠覆大家对日常锻炼的认知。
在纪录片中提到，只要一些日常小习惯的改变就能产生减脂的效果。
比如多走，少坐等，当然更高效的减脂方式是目前流行的HIIT（这个今天我们不展开，大家可以自行百度）。
其实减脂的方法可能你早就听说过很多种，可能你也尝试过，但你并没有长期践行。
对于多走路，这个简单的方式也能减脂，我是表示怀疑的，我打消怀疑的方式是去践行这种方法，用实际行动去验证此方法的可行性。
上图是我7月的微信步数，周一至周五我给自己定的目标是1万步，周末没定要求可自由安排，最高一个数据是3万多步，是一个周末去爬山并刻意健走产生的。
那这样坚持走路是否有效果呢？
我觉得把没亲测并证实有效的方法推荐给大家就是耍流氓。
看图说话：
7月份体重减轻3.4斤，体脂降低0.8%
你可能又会说，一个月才瘦3斤多不算什么。
你再看下3个月的效果
3个月体重减轻10斤，体脂降低2.4%
还是那句话，减脂是一个系统的工程，如果你想践行此方法，请注意这几点：
1、给自己定一个步数的目标，刚开始可以不高，但一定要有挑战性。
2、定了目标就一定要完成。别给自己找任何借口。
3、走路时刻意提高速度，按自己的身体条件选择合适速度，循序渐进。
4、请记住，完成比完美更重要，先完成步数目标，再提高行走速度。
运动的习惯一旦养成，停都停不下来。
想要减脂效果更明显，在吃的方面你需要注意：
1、碳酸饮料不要碰，高碳水的饮料也别碰。（最好的饮料就是水）
2、零食方面，高糖的少吃。（记住不是让你不吃，是少吃）
3、在家吃饭时，换个小碗。
4、在外吃盒饭，最后刻意剩一些饭，别吃。
5、在外下馆子，看到好吃的，不是不吃，是学会克制别贪嘴多吃。
以上就是本人亲测有效的减脂方式。
再次提醒各位看完文章不代表你学习到了，需要你践行才行。
最起码，先打开手机中的微信步数。
一个好的开始就是成功的一半，
一个坏的开始是成功的三分之一，
如果你还不开始，也没关系，
反正你的肉也没长我身上。
