（1）我反复出现的学习问题是什么？（作答要求：选一个自己的反复出现的学习问题，如拖延症、不会提问、不会批判性思考等，详细展示）

在心理学中，内耗指个人自我的内部消耗，多数是由于人对自己的不接纳、或者纠结、批评，导致的因为自我原因对自己精神、身体的消耗，对个人来讲是一种损伤。在我看来，简单来说内耗就是自我否定、对自己没有自信且容易因他人的指指点点而产生自我怀疑。为停止自我内耗，和我从小到大最好的朋友进行了谈心交流，总结了以下几点原则。

（2）针对我的上述学习问题，基于课程知识，我形成了什么原则？（作答要求：基于课程知识，找到自己学习问题产生的原因，并形成应对原则；脱离课程知识分析原因，意味着缺少理论支撑）

原则一：首先拒绝与浑身散发负能量的人过多交流接触。

原则二：少刷短视频去接收网络上的不良信号。

原则三：专注于自己，“以自我为中心”

（3） 我是怎样检验上述原则的?(作答要求：展示自己检验原则的具体过程，要求有时间、地点和具体的原则，说清楚自己之前的做法和优化后的做法，并说清楚原则检验结果等)

原则一、二、三的检验

检验时间：2023年5月2日-5月3日

检验地点：宿舍和图书馆

检验过程：五一的5天大假前三天出去游玩，后两天当然要老老实实做好自己身份该做的事——学习。不过我们宿舍也并不都出去玩，还有一个室友因为6号有托福考试便留下学习了。确实雅思托福考试很难，室友天天抱怨也很正常，但这种负能量的传播令我十分烦躁，也开始为六级考试而焦虑。后两天为避免听室友抱怨，我便去图书馆自己学习，耳根子清静时学习效率真的会很高，也不会去自我内耗。以前每晚睡前刷短视频是必不可缺的，我称之为“吸大烟”，尽管知道这是个不良习惯，且总会因为视频内容而开始审视自身，但还是改不掉。不过幸好有我的好朋友监督，最近睡前我们会互通微信电话，但并不说话（避免了刷视频），当某一个人“熬”不住时便挂电话睡觉（我们俩从小一起长大，且他也在江苏，不用担心生物钟不一样）。说实话以前起床总会有种睡不够的感觉，但自从这之后，早上真的精神倍儿棒！以前在学习的时候，总会被各种各样的事物吸引注意力，就比如在图书馆学习时旁边人起身我总会忍不住看一眼他去干嘛，从而耽误自己的时间。五一这两天去图书馆一是为了避开室友，二便是强制自己不去分心的学习。

（4）如果原则有效，我还想怎样用上它？如果原则无效，我该做出怎样修订？（作答要求：如果原则有效，要说出下次原则应用的时间、地点和方法；如果原则无效，说出修订后的原则及检验的时间、地点和方法）

原则一、二都很有效，但是原则三效果并不明显，有时甚至有反作用。有时在强制自己不去关注他人的时候总会打断自己的思路，导致思绪要重头开始。因此这个原则被我淘汰，后续不会再去实验。

下次原则应用时间：原则一没有特定时间，遇见就会应用，原则二则在每天晚上应用。

ps：本文是【大学生学习思维与元认知】课程作业，作业类型是“原则形成报告”，指导教师：张淑娟。