1、写下父母想要你做到什么？以及想要从你身上得到什么？他们想让你具体怎么做，以及为什么他们是怎样传达这些期望的？又对你产生了怎样的影响？
2、思考内在评判者采用了怎样的评判行为？这些你对待自己的方式如何反映出父母与你相处的模式？
我的父母想要我做到的事情好像挺多的，大多都是爸爸对我的要求，妈妈很少说需求，尤其是很少对我们姊妹说。
先说妈妈。妈妈想要我安生些、少惹麻烦，妈妈想从我身上得到的大概是女儿对妈妈的理解和在乎吧。丨印象里，妈妈对我的管理很宽限、照顾很周到，而我总会忽略妈妈的感受和需求。记得一次去郑州给妈妈和婆婆买了两件同样的衣服，妈妈相不中，说退了吧，这衣服适合你婆婆，不适合我。我才知道，妈妈生气了。
妈妈说的真的是这样，但我那时没意识到这点。妈妈是那种隐忍的、不爱生事端的、“怎么样都行″的人，但是，她并不真的“怎么样都行”，她很多时候都在委屈自己、成全别人。
其实，妈妈希望我可以适时猜猜她的心思，如果猜对了，刚好符合她的心思，她大概会十分欢喜的。但是，我很抱歉妈妈，因为我很少细细去看妈妈、去体会妈妈的感受。还有，我似乎现在才知道，我的使性子，也是在要求妈妈来好好爱我。每逢我使性子，妈妈大多都能猜透我。也有时候，妈妈挺烦躁，会有些冷脸，会不想猜。此时内心升起一阵触动，原来我的使性子，都是妈妈惯的。
爸爸想要我做到: 听话，懂事，聪明，能挣钱，会为人，孝顺，规矩，老实……做事勤快、利落、高效，执行起来不要有怨言、有异议、有想法。做人要灵活、要十分有能耐、要样样精通。听他指示时，要全心全意听，不能有丝毫三心二意的表现。落实他的指示时，要立竿见影，不能拖延、偷懒、耍赖，或者犯错、有瑕疵。就是说，我会觉得自己时刻暴露在他审视的目光中，时刻担心自己被他训斥和否定。
他大概想从我身上找到——完美的女儿、完美的孩子、完美的他自己。他希望我成为他手里的提线木偶，一切都按他说的办。那样的话，他就可以随时掌控我、削我、改造我。哎呀，真的不敢想象，他到底想把我造成什么样子。有种被揉捏、很扭曲的感觉。
他这么做，对我的影响是: 他责备我的那些话，都被我成功地内化于心。你会干个啥？你啥也不会！猪心，啥都记不住！说说你还不行了？有本事你做到谁谁谁！笨呀，要笨成个样子！你就不能机灵一点儿？死脑筋！想去哪儿去哪儿，别跟我说那些烦心事！这么大事都不吭，你拿我当什么？
如果用形容词来说，爸爸对我的方式，就是严苛，严厉，不允许，责备，命令，打压……于是，我就跟他势不两立。
那个病态的内在评判者，比任何创伤都令我害怕。她总是如影随形地批判我、责怪我、挑剔我。她也总是会驱使我去追逐不可能实现的理想，让我事事力求完美、永不停歇、永不满足。
因此，我的内在很卷。因此，父女关系，被我狠狠地走了十多年，终于可以从怨恨、冷漠、不能交流，慢慢地走到现在，可以对话了。
好不容易呀，但是也好不简单！好了不起呀！不能说，说多了都是泪啊……
还好！我自由了！我突破了自己！
