听完《掌控习惯》这个课，感觉非常不错，任何习惯都是可以养成的，养成一个好的习惯是从微习惯开始的。可以先给自己塑造一个身份，身份改变是养成好习惯的一个开始，培养好习惯有四个步骤，提示、渴求、反应和奖励。

    提示有两种，可以看到的和可以听到的，可以看到的可以在自己看到的地方贴一个小标签，让自己看到今天有任务要完成。可以听到的可以设置一个闹钟或则是找一个朋友互相监督自己。

    渴求也有两种，一种是喜好绑定，将自己希望养成的习惯跟自己的兴趣绑定在一起，增加行动力，还有一种就是愿景诱惑，通过描绘一个蓝图，提前看到成功的画面，从而吸引我们去努力。

    反应也分两种，第一个是给自己下个圈套，先设置一个较小的目标，可以让自己行动起来。还有一个就是创造条件，为了养成这个习惯设置一些有利的条件，帮助习惯方便养成。

    奖励也是分两种，一个是可视化满足，让自己清晰的看到习惯养成的轨迹，从而产生满足感，还有就是即时奖励，获得阶段成功后，马上获得奖励，感受到努力的价值，从而愿意接着努力。