【打卡书籍】《微习惯》

【标题】每天进步一点点，就从微习惯开始吧

【字数】757

【正文】微，就是小，微习惯就是小得不可思议的行为习惯。培养微习惯不难！

001. 培养微习惯

我们想改变，想培养一个新的好习惯，往往很困难。比如每天几千字的写作，每天锻炼1小时。但是我们可以通过拆解成更小的任务单元，即大幅度缩减新习惯来完成。比如每天50字，每天1个俯卧撑。

002. 重复

重复的力量相当强大。不管是一些小的行为动作还是我们记忆东西，只要多做几次多记几次，不断重复，总能让我们的大脑“记住”它们，然后就慢慢习惯成自然了。

003.动力和意志力

动力和意志力可以帮助我们开启新的行为。但他们有各自的特点特征，比如动力可靠，意志力不可靠，但意志力会被消耗等。我们需要掌握好它们的特点，为我们所用。

004.意志力耗损5大原因

努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平。用好微习惯，可以彻底有效地消除意志力这5大威胁。

005.走出舒适区

每个人都有自己地舒适区，但想要进步成长，我们必须勇敢走出舒适区。并用微习惯不断拓宽舒适区的界限。

006.微习惯的好处

微习惯+意志力可以让我们成功几率更大。微习惯没有deadline，还能更好提升自我效能感，能给予我们自主权，增强我们的正念和意志力，最后给我们超乎想象的惊喜。

007.回报奖励自己

完成一段时间的微习惯动作后，我们已然取得了进步。此时我们要用恰当的奖励来回报和鼓励自己，以便更好地进步和成长。

008.调整目标

当我们觉知到目标让自己感到强烈抵触时，我们要停下来思考，如何调整目标。比如后退、降低目标等，让微习惯继续缩减得更不可思议。然后鼓励自己开始行动。

009.心里暗示很重要

随时给自己积极的心理暗示，会更好助力我们完成目标取得成功。比如写作这件事情好轻松，每天读两页书好容易等。

010.微步骤

微步骤是微习惯的基础，再小的一步我们都要重视。微步骤做好了，才能培养起我们的微习惯。

让我们行动起来，掌握微习惯的培养方法。让微习惯助力我们进步成长，获得成功！