【五】我看到了“我”，“我”不是我
1、前一阵朋友问我，我是谁？当时只觉得他是想让我区分身体躯壳与心思情绪，但琢磨了这些天，对自己有了另外的发现——有另一个“我”；
2、暂且不做分层细化，从宽泛角度对照来看，这个“我”对应诸多概念：心理学里的本我、超我，荣格提出的自我、人格面具，《当下的力量》提及的小我、思维我、故事我、痛苦之身，以及佛道体系中的妄我、妄心、成心、我执、人我相、末那识等；
3、很多年前，广州的一位好友提醒我要保持觉知，此后我坚持正念冥想，一直以为觉知到的只是自己的“情绪和念头”。也学着去察觉、标记它们，却从未和上述概念关联起来，也就没有认真给它们取名；
4、直到我叫出了它们的名字——“我”，这一刻我看到了“我”，这一刻我也知道“我”不是我了；
5、这个“我”专门以我的负面能量为食，我所有的内耗和杂念都来自于他，这哥们还经常伪装成真实的自我，几十年来总让我误以为他就是我；
6、他要么让我不断地回忆过去的负面事件，把我拖进悔恨、愤怒的情绪中；
7、他要么驱使我过度思虑未来，让我为未知之事空耗心神，陷入无谓的焦虑与恐惧；
8、我大部分的恐惧、焦虑、痛苦、愤怒都是这个“我”造成的，在我的日常复盘里无数次提及他，我也无数次与他对话；
9、埃克哈特在《当下的力量》中，给出应对这个“我”的三个核心方法：觉察、不认同、临在。这与情绪四步法RAIN（识别、允许、探究、非认同）颇为相似，所以这些年我也是用RAIN处理“我”其中被标记成情绪和念头的面孔；
10、因为我没能真正看清“我”的本质，没给他取名字，所以“我”的其他面孔未能被我识别，一直错将“我”当成了真实的自己；
11、下一步行动：
（1）今后统一用“我”代指这一内在存在，要明确区分“我”不是我，也要努力识别“我”的其他面孔；
（2）下定义：“我”是我在成长过程中，为了适应环境、保护自己，形成的一套心理防御机制，是条件反射与外界互动模式的集合体。“我”的成分复杂，是先天基因和后天经历共同塑造，“我”会储存潜意识中的隐性记忆，并将其形成固定的反应链（阿赖耶识？）；
（3）当察觉到这个“我”出现时，及时抽离状态，不产生身份代入。一定要明确这并非真实的自己，就把“我”当成短剧里的演员，用刷剧的视角看待；
（4）要谨记，这个“我”的本能是评判，会为人和事划分对立、界定好坏，催生喜乐与悲伤……所以要多练习纯粹的“观察和感受”，也要刻意区分客观事实与主观情绪；
（5）以平和的心态看待“我”的存在，虽然“我”给我造成了不小的伤害和麻烦，但还有很多“为什么”理解不了，所以不刻意抗争和妥协，不刻意追求无“我”；
（6）记录：似乎内在的这类存在并非单一，有“积极的我”和“消极的我”或其他对立阵容的存在。暂时无法分辨这是“我”的两个面孔，还是独立的两个“我”，后续继续观察区分；
