情商（Emotional Quotient，简称EQ）是一个人自我情绪管理（自控力）以及管理他人情绪的能力指数。
了解自我的能力：能立刻察觉自己的情绪，了解情绪产生的原因；——管理自我的能力：能够安抚自己，摆脱强烈的焦虑、忧郁以及控制刺激情绪的根源；——激励自我的能力：能够依据活动的某种目标，调动、指挥自己的情绪，增强注意力与创造力。
我们在亲密关系中犯下最大的错误之一即以为我们的伴侣的存在，是为了要满足我们所有的需求，拯救我们脱离痛苦、孤单和绝望。殊不知，这份责任可真是重大啊，而且不是每个人都可以胜任的。实际上理想伴侣不是你的救世主，不过，他们确实可以成为打开你内心世界的钥匙，使你最终能够拯救自己。
亲子关系一点感想。小孩子非常容易有情绪。负面得去衣服穿不舒服了，某个扣子不该我系，玩具掉了，你碰了她得东西，你打扰她玩儿或看电视了，说话不合心意了。我状态好时候可以很快安抚好，状态急躁时候就自控能力差。所以我都尽量保持一天有个好状态对她好。她到晚上十点都精力旺盛。我早八点起才能陪伴好她。早中间半小时打卡不做别得。陪伴安抚其实就是顺顺气，受伟林影响经常正面词汇夸赞就真得正面笑口常开了。我孩子一气哭，我就夸我们家宝，宝是世界上最漂亮得宝，最可爱得宝，最善良得宝，最高兴得宝，然后就可爱了高兴了。然后我自己也可爱了高兴了。我小孩不爱洗脚，接着夸，宝宝脚洗了后就有世界上最白最嫩最香香得脚，经常把我也夸乐哈哈了。然后做事顺多了。小孩子还是得随时随地得宠爱，她负气多了，晚上睡觉就易哭，叫醒她，她就说没事。觉得孩子又长大了有自我意识了。
你好，欢迎每天听本书。今天为你解读的是《幸福的方法》，副标题是《哈佛大学最受欢迎的幸福课》。这本书的中文版大约12万字，我会用22分钟的时间，为你讲述书中精髓：积极心理学对幸福这件事的定义，以及提升幸福的方法。
前不久，联合国发布了一份全球幸福度调查报告，数据显示，从1990年到2015年这25年之中，中国的经济发展取得了巨大成就，但是，人民的幸福感反而下降了。为什么财富的增长没有带来幸福的提升？ 心理学家已经在用科学的方法去研究幸福，这就是积极心理学，也被称为有关幸福的科学。今天为你分享的这本《幸福的方法》，就披露了很多积极心理学关于幸福的新发现。幸福不是可遇而不可求的，你可以通过科学的方法，让自己的学习、工作和生活都更加幸福。
本书作者是泰勒•本·沙哈尔博士，他在哈佛大学开设了一门课程就叫积极心理学。这门课，堪称哈佛大学历史上最受欢迎的课，而且很多学生说，这门积极心理学课程改变了他们的一生。今天要讲的这本《幸福的方法》就是这门课的精华。积极心理学之父马丁•塞利格曼对这本书进行了高度评价，说它把教给人们获得幸福的方法，和关于幸福的科学研究成果完美地结合了起来。值得一提的是，沙哈尔博士不仅成为了哈佛大学倍受尊敬的“幸福导师”，他本人也是积极心理学的受益者。他自身有一定的焦虑和抑郁倾向，曾经不快乐地活了30年，是积极心理学帮助他更本书作者是泰勒•本·沙哈尔博士，他在哈佛大学开设了一门课程就叫积极心理学。这门课，堪称哈佛大学历史上最受欢迎的课，而且很多学生说，这门积极心理学课程改变了他们的一生。今天要讲的这本《幸福的方法》就是这门课的精华。积极心理学之父马丁•塞利格曼对这本书进行了高度评价，说它把教给人们获得幸福的方法，和关于幸福的科学研究成果完美地结合了起来。值得一提的是，沙哈尔博士不仅成为了哈佛大学倍受尊敬的“幸福导师”，他本人也是积极心理学的受益者。他自身有一定的焦虑和抑郁倾向，曾经不快乐地活了30年，是积极心理学帮助他更加幸福地工作和生活。
今天我就从积极心理学对幸福的定义，和提升幸福感的方法这两方面为你详细讲解这本书。下面，就为你一一展开。
第一部分
积极心理学认为，幸福是“快乐与意义的结合”。 关于什么是幸福，这本书给出了一个很实用的判断工具：用“当下利益”和“未来利益”作为横竖两个坐标轴，把人生模式分为四个象限。第一个象限就是重视未来利益，轻视当下利益的忙碌奔波型，这样的人认为现在的一切努力都是为了实现未来的目标，痛苦的过程是获得未来幸福的必经之路，这在心理学上有个词来形容，叫做“到达谬论”，意思是说，认为只有在达目的地那一刻才会有幸福。
第二个象限恰恰相反，完全只重视眼前利益，不管未来怎样，也就是享乐主义型，他们总是在寻找快乐逃避痛苦，认为充实的生活就是不断满足自己的各种欲望，不断享受短暂的快乐，就算没有未来的目标，也可以得到幸福。第三个象限是觉得当下利益和未来利益都不重要，放弃了追求幸福，也不再相信生活是有意义的，这就是虚无主义型，这种心态也叫做习得性无助，可怜这个象限的人，连前两种快乐都感觉不到。其实，这前三个象限，忙碌奔波型、享乐主义型、虚无主义型都犯了同一种错误，就是错误地坚持自己对幸福的偏见。在积极心理学看来，只有第四个象限是对的，就是兼顾当下利益和未来利益，既有长远而有意义的目标，也很享受实现目标的过程，这就是感悟幸福型，也就是积极心理学所提倡的幸福主张。加幸福地工作和生活。
本书作者是泰勒•本·沙哈尔博士，他在哈佛大学开设了一门课程就叫积极心理学。这门课，堪称哈佛大学历史上最受欢迎的课，而且很多学生说，这门积极心理学课程改变了他们的一生。今天要讲的这本《幸福的方法》就是这门课的精华。积极心理学之父马丁•塞利格曼对这本书进行了高度评价，说它把教给人们获得幸福的方法，和关于幸福的科学研究成果完美地结合了起来。值得一提的是，沙哈尔博士不仅成为了哈佛大学倍受尊敬的“幸福导师”，他本人也是积极心理学的受益者。他自身有一定的焦虑和抑郁倾向，曾经不快乐地活了30年，是积极心理学帮助他更加幸福地工作和生活。
今天我就从积极心理学对幸福的定义，和提升幸福感的方法这两方面为你详细讲解这本书。下面，就为你一一展开。
第一部分
积极心理学认为，幸福是“快乐与意义的结合”。 关于什么是幸福，这本书给出了一个很实用的判断工具：用“当下利益”和“未来利益”作为横竖两个坐标轴，把人生模式分为四个象限。第一个象限就是重视未来利益，轻视当下利益的忙碌奔波型，这样的人认为现在的一切努力都是为了实现未来的目标，痛苦的过程是获得未来幸福的必经之路，这在心理学上有个词来形容，叫做“到达谬论”，意思是说，认为只有在达目的地那一刻才会有幸福。
第二个象限恰恰相反，完全只重视眼前利益，不管未来怎样，也就是享乐主义型，他们总是在寻找快乐逃避痛苦，认为充实的生活就是不断满足自己的各种欲望，不断享受短暂的快乐，就算没有未来的目标，也可以得到幸福。第三个象限是觉得当下利益和未来利益都不重要，放弃了追求幸福，也不再相信生活是有意义的，这就是虚无主义型，这种心态也叫做习得性无助，可怜这个象限的人，连前两种快乐都感觉不到。其实，这前三个象限，忙碌奔波型、享乐主义型、虚无主义型都犯了同一种错误，就是错误地坚持自己对幸福的偏见。在积极心理学看来，只有第四个象限是对的，就是兼顾当下利益和未来利益，既有长远而有意义的目标，也很享受实现目标的过程，这就是感悟幸福型，也就是积极心理学所提倡的幸福主张。
用一句话来说，积极心理学给出的幸福定义是“快乐与意义的结合”。意义，指的是目标感和使命感。这里，有必要区分一下快乐和幸福。快乐和幸福，都是一种喜悦和满足感，不同的是，快乐是短期的，是一种积极情绪，而幸福是持久并相对稳定的，保有积极情绪的一个状态。一个幸福的人也有不开心，但是总能比较快地恢复到常态，这就叫心理免疫力。非常好理解，一个身体免疫力好的人，不是不生病，但是他抵抗外界病毒干扰的能力比较强，就算生病了，也能比较快地恢复。
那么影响幸福的因素有哪些呢？心理学家研究发现，一个人的幸福水平50%与基因相关，10%受到环境影响，40%是个人可控因素。基因是与生俱来，无法改变，这意味着有人先天就会比较快乐，而有人却更焦虑。所以，作者认为，每个人都不应该追求绝对的幸福水平，而应该在自己的原始幸福基准之上，通过努力，不断提升幸福水平，达到更幸福的状态。作者认为大部分的人在追求幸福上，都没有发挥出真正的潜能。
除去50%的基因影响，在10%的环境因素中，最让人感觉到迷惑的可能就是金钱，于是作者详细解释了金钱和幸福的关系。如果去问人们为什么要追求财富，可能大多数人的回答是，财富能带来幸福。真的是这样吗？心理学家发现，幸福与财富之间的关联性非常低，唯一的例外就是在一些极度贫困地区。数据表明，在印度贫困地区，财富对幸福的影响比在美国大得多。也就是说，只要你的生活已经解决了温饱，获得了基本的生活保障，财富和幸福的关系就不那么大了。其实不仅美国，在很多经济发达国家都发现，过去几十年的经济增长并没有带来幸福感的增强。原因就是，他们的经济状况已经超越了温饱基本线，在这条线之上，幸福和财富关系不大。这一结论告诉你，把追求财富当作人生目标，可能并不会保证得到幸福。
那怎么办呢？很简单，直接以追求幸福为目标。人在幸福的状况下，也就是生活有意义并感到快乐时，会更加激发出自己的潜力，也会有更大的成功可能性。因此，追求幸福不是牺牲成功，相反的，幸福的人往往会取得更大的成就。
我们来总结一下第一个观点，关于幸福的定义。幸福就是“快乐与意义的结合”，也就是设定有意义的长远目标，并且在追求目标的过程中，也感受到快乐。幸福水平受到基因、环境和个人可控因素的影响，每个人对幸福的感受范围不太一样，所以不应该追求绝对的幸福水平，而应该在自己的原始幸福基准之上，通过努力，不断提升幸福水平，达到更幸福的状态。以追求财富为目标，不一定能带来幸福，而以追求幸福本身为目标，却往往有助于取得更大的成就。
刚才我们说了，影响幸福的因素里，有40%是个人可控因素，也就是通过我们的努力，可以改变的部分。那么如何通过努力，提升自己的幸福水平呢？
在多年的学习过程中，你可能见到过一些人，虽然很努力，其实并不热爱学习，在学校里是不得不学，离开学校后，就很少再主动地学习。而另外一部分人，在繁忙的工作和生活中，还在坚持学习，成为终身学习者。为什么会有这么大的差异呢？
作者发现学习有两种模式：“溺水模式”和“性爱模式”。顾名思义，“溺水模式”就是把一个人的头按进水里，这个人一定会痛苦挣扎，当他终于能离开水的时候，会拼命呼吸，感到解脱。学习者沉溺在不喜欢的过程中，唯一的原因就是害怕被淘汰,一旦从学习中解脱，立刻感到轻松，误以为这就是幸福。与之相反的，“性爱模式”是同时得到当下和未来的幸福。学习的过程本身就是美好的，当找到渴求的答案时，就像是获得了最美妙的体验。
为了更幸福地学习，你应该找到快乐而有意义的学习内容和学习方式。比如说此时此刻，你正在听《幸福的方法》，这短短二十分钟，你不仅了解到一些新的知识和方法，可能也从中感受到了愉悦，这就是学习的快乐。把碎片化的时间利用起来，帮助你重新审视和寻找更加幸福的工作生活方式，这就是这二十分钟学习的意义。有了学习的热情和目标，就能持续终身地学习，这不仅可以帮助你打造更强的知识体系，这项活动本身就是快乐而有意义的，也就能提升你的幸福感。
作者还提出了心流体验这样一个概念。你可能有过这样的经历，有时候在做一件事时，会感到沉浸其中，甚至忘记了时间的流逝，这就是心流体验。这种体验会帮助你发挥出巅峰表现，俗称“在状态”。怎么才能在学习中获得心流体验呢？
