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IP属地：四川
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单腿站立伸展式2（平衡二式）Utthita Hasta Padangusthasana2口令：1、山式准备，双手扶髋，手肘内夹 2、将重心转移至左脚，屈右膝向上抬高，双手抱住右小腿，稳定好核心，在将双手去抓住右脚后跟，缓慢...
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加强侧伸展式Parsvottanasna口令：1、山式准备，双手扶髋，手肘内夹 2、打开双脚1.5-2倍肩宽，右脚跟不动，右脚掌外旋90度，左脚掌不动，左脚后跟内旋90度，两...
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单腿站立伸展式（平衡一式）Utthita Hasta Padangusthasaana口令：1、山式准备 2、双手扶髋，中心转移至左脚，屈右腿向上抬高去寻找腹部 3、右手前三指抓住右大脚趾并向前蹬直，膝自然伸直 ...
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鸟王式Garudasana口令：1、山式准备 2、双手扶髋，吸气挺胸，呼吸屈双膝，重心转移至左脚，屈右大腿向上抬高，右大腿外旋缠绕左大腿上，右脚背向后勾住左小腿...
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传统拜日式surya namaskara1.山式调整，双手合十于胸前 2.吸气：向上伸直两臂，大臂贴耳或置于耳后，整个身体诚一条直线，注意不要耸肩 3.呼气：髋不动，上半身向后弯曲，注...
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祁阳式
山式站姿准备 吸气：双手自体侧向上合十于头顶，大臂贴耳，手臂自然伸直，伸展大臂内侧肌肤，手肩背臀在一条直线上 呼气：双肩自然放松下沉，远离耳朵，...
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摩天式
山式站姿，双手向前伸直，与地面平行，掌心相对，右手大拇指在上，十指交扣，翻转掌心向前推送，大拇指与小拇指尽量扣紧，注意不要含胸，有意识的将双肩向...
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2019/4/14蹲式与蹲式敬礼式容易出现的问题 双脚没有在一条平面上，膝超过脚尖，脚趾也没有压实在地面上 原因：双脚之间的距离打开不够。右脚掌没有外旋。 解决方案：双脚打开距离...