山式站姿准备
吸气：双手自体侧向上合十于头顶，大臂贴耳，手臂自然伸直，伸展大臂内侧肌肤，手肩背臀在一条直线上
呼气：双肩自然放松下沉，远离耳朵，肩胛微内收，保持胸椎以下与地面垂直，手臂带动胸腔向后弯曲延伸，微抬下巴，颈椎无压力，眼睛看向斜上方的天花板
再次吸气：手臂带动肩关节后旋，肩胛内收，双手臂持续内夹收紧，双手带动胸椎更多的去攀爬延伸，躯干两侧对等伸展
呼气：腹部肋骨回收，重心下沉，双脚钧匀受力，大腿面向后，臀中段向前，保持骨盆稳定中正，腹股沟自然伸展无挤压，腰椎无压力
祈阳式可以帮助我们提升胸围线，防止胸下垂，挤揉肩颈，促进肩颈血液循环，紧实手臂，减少多余赘肉脂肪
吸气：双手带动胸椎以上回正
呼气：打开双手，还原体侧
