图片发自简书App
口令：1、山式准备
2、双手扶髋，吸气挺胸，呼吸屈双膝，重心转移至左脚，屈右大腿向上抬高，右大腿外旋缠绕左大腿上，右脚背向后勾住左小腿肚
3、右手在上，左手在下，双手环抱
4、双手大臂保持不动，松开小臂相互缠绕，双手掌心相对
5、吸气，手臂向上拉，大臂平行，小臂垂直
6、呼气，沉肩，收腹收肋骨
7、眼睛看向正前方固定一个点（保持三个呼吸）
8、退出体式，退出体式，吸气脊柱延展，呼气，松开双脚，打开双手，还原山式
注意点：•左脚掌踩实地面
•臀向后向下坐，左髋向前右髋向后（保持股盆中正）
•收腹收肋骨
• 背部延展，保持正常腰曲
•沉肩
退阶练习：右脚尖着地，放于左脚外侧
功效：强健脚踝
收髋，灵活髋关节
