发简信
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本训练营旨在从身体、心理、认知和压力人格等方面帮助我们觉察与探索自己。 本专题可记录当周好书共读和学习与践行心得。
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通过正念观呼吸可以帮助自己的身体和心理平静。之后能够以比较平静的心和敏锐的眼光，觉察自己的想法和感受，面对事情可以看得更清晰，也更有洞见。因为我们一点一滴的增加了自己的觉察能力。通过正念观呼吸，我们的心灵空间变大了，有了更多的选择，即使在压力下也可以自在的选择有效而适当的回应方式，而非单靠知觉的惯性反应。当我们可以精确的把呼吸，把呼吸引至于身体的任何一部位，尤其是受伤或疼痛的部位，我们就可以透过呼吸穿透疼痛不适的部位，抚慰这些部位，稳定自己的心灵。这是我在日常生活中用的最多的，而且是百用百灵的。
之前在日常生活中，我用了较多的是非正式观呼吸法。通过近阶段的参加有规律的学习，每天进行正式练习。其实正式练习与非正式练习是彼此互补。二者同等重要。第四周学习心得#吴芸霏《正念觉察与情绪管理》训练营
记录本周学习-践行心得
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1.当我们专注呼吸的同时，其实就在学习适应变化，觉察呼吸可以立即把自己带回当下，马上将自己的专注力定锚于身体定锚于一个重要的，有节奏的流动的生命历程中
2.光呼吸就是单纯的专注于呼吸，不需要去改变呼吸
3.在正念减压中，我们通常会专注于呼吸时腹部的感觉，在初期训练阶段，这样的做法特别容易带来放松与平静
4.练习正念呼吸有两种主要方法，第一是正式训练，一天中挪出一段时间，放下所有的事，采用某种姿势安住于每一个吸气与吐气的觉察，第2种非正式练习，觉察呼吸，不管时间地点，或甚至你在做什么。就是持续对呼吸保持正念
5.一旦开始静观呼吸，就不只是呼吸了，聚焦于呼吸帮助我们聚焦于自己 呼吸提醒我们关照自己的身体，也提醒我们在这当下正念低与自己的经验交会第四周学习心得#吴芸霏《正念觉察与情绪管理》训练营
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