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功效：练习三角肌/肩关节 准备：山式站立（双脚并拢/与肩同宽） 进入： 吸气脊背挺直，双手臂侧平举，大拇指打开，其余四指并拢/五个手指大大张开，...

百度百科介绍 功效： 拉伸侧腰，腋窝伸展， 增强平衡感，减少腰部脂肪，美化腰部曲线；使得下背部、腰部、双髋和腹内脏器官得到伸展和按摩。 增加胸椎...

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