／／桥式
仰卧山式准备，曲双膝，脚踩地面，感觉双脚平行，脚踝落在膝盖正下方，双手掌心向下，放在臀部两侧，吸气时，双手推地，将臀部和胸腔向上抬起，保持5个呼吸，双腿保持内收，小腿推向肩膀，双手也十指交扣，手臂有力推向地面
呼吸，松开双手放于体侧，感觉背部脊椎一节一节的落坐垫子上。
／／简易坐
双脚脚跟贴地，伸直来到仰卧山式，侧卧身体，手掌把身体轻轻推起，
左在垫子中央，两腿向前伸直，左手放在膝盖内侧，曲左腿的同时，右手抓左脚踝放在右侧大腿上，然后做反侧，将右腿放在左大腿上，双手拨动臀部，使臀部贴实地面，双手放于两膝上，上身挺直，脊椎头顶向上延伸，胸腔锁骨伸展，肋骨下沉，下巴微收，眼睛注视前方一点。
