三个重要的点: 1.不能超伸（胫骨前侧、腘绳肌启动，股四头肌放松） 2.双脚踩砖，中间三分之一悬空。大腿夹垫子和绑带子。 3.启动根基。（松解大...

1.压脚踝 单脚脚掌（内八，脚掌外缘平行）踩在砖上，抬起脚趾。 膝盖伸直约30s后，膝盖弯约30s，过程中保持骨盆的稳定。 另一脚练习跨越。 单...