每周为一个周期，一个周期运动三至四次，每次40分钟以上。跑前动态拉伸15分钟，跑后静态拉伸15分钟。 第一周 第一次：快走40分钟（接近跑步的速...

一条路，一份信念，一种坚持，一段人生。 2016年春，体重已达到160斤的我，蹲下都感觉费劲了，身体素质差的要命，再加上负面情绪影响，整天郁郁寡...