每周为一个周期,一个周期运动三至四次,每次40分钟以上。跑前动态拉伸15分钟,跑后静态拉伸15分钟。 第一周 第一次:快走40分钟(接近跑步的速度) 第二次:跳绳20分钟、蹲...
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每周为一个周期,一个周期运动三至四次,每次40分钟以上。跑前动态拉伸15分钟,跑后静态拉伸15分钟。 第一周 第一次:快走40分钟(接近跑步的速度) 第二次:跳绳20分钟、蹲...
一条路,一份信念,一种坚持,一段人生。 2016年春,体重已达到160斤的我,蹲下都感觉费劲了,身体素质差的要命,再加上负面情绪影响,整天郁郁寡欢,对如何事情都提不起兴致。心...