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  • 《自控力》读书笔记(“我不要”力量的局限)【20190224】

    一.讽刺性反弹 1.人们试图摆脱某种想法时,它却像回飞镖一样“嗖”地飞回来了 例1.失眠患者越想入睡,就越清醒 例2.减肥的人拒绝碳水化合物,却...

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    《自控力》读书笔记(意志力会传染)【20190213】

    一.意志力会传染 坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播,而且没人能完全不受影响 深入剖析:你的社交 (1)在你的社交圈中,是否有人和你一...

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    《自控力》读书笔记(及时行乐)【20190129】

    一.出售未来 1.延迟折扣 等待奖励的时间越长,奖励对你的价值越低 2.深入剖析:你给未来的奖励打几折 当你屈服于诱惑/拖延时,是把哪些未来的奖...

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    《自控力》读书笔记(情绪低落会使人屈服于诱惑)【20190122】

    你有没有一边想减肥一边吃更多? 你有没有一边为拖延而焦虑,一边继续拖延下去? 你有没有看到生老病死,就会想“人生苦短及时行乐?” 你有没有一边为...

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  • 《自控力》读书笔记(多巴胺是渴望不是幸福)【20190118】

    一.“我想要”的神经生物学原理 1.认识“多巴胺” 期待、希望、欲望,而不是快乐 2.我们需要多巴胺 例1.刷手机-无意识地激活 例2.打游戏升...

  • 《自控力》读书笔记(为何行善之后会有恶行)【20190106】

    一.核心思想 当我们将意志力挑战看成是衡量道德水平的标准时,善行就会允许我们做坏事。 为了能更好地自控,我们需要忘掉美德,关注目标和价值观。 二...

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    《自控力》读书笔记(提升自控力极限)【20181227】

    了解自己的意志力波动 观察自己什么时候意志力最强,更明智地规划日程 意志力饮食 确保身体摄入足够食物以提供能量(上课、会议时吃点甜食,但不要依赖...

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    《自控力》读书笔记(意志力是本能&学会减压)【20181226】

    一.自控力的问题出在我们自己身上 我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界,但其实是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。 最需要的是认清什么是需要克制...

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