17年开学了，大学第二年，再一次离了家，奔赴北京然后飞悉尼。此时我们说分手已经9个月，16年5月20号到17年2月20多号。她的Iphone6p坏了有一阵子了，我说悉尼这边可...
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我离开了北京，从此再没回去
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营养与饮食（九）一起读《施瓦辛格健身全书》
年龄和体内脂肪 人们年轻的时候会有比较快的新陈代谢速度，尤其是外胚型和中胚型的青少年 快到什么程度呢？ 就好像他们从来都不用控制饮食，经常吃高脂高糖垃圾食品也不会怎么胖。 但...
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那些被我丢下和坚持的习惯
有一些习惯，由于我们的不在意和疏忽，一不留神，他们就被抛下了，好的，不好的，都是一样。 两个星期前，我还每天晚上盯着手机看楚河的直播，看他玩GTA5，恐怖游戏。但到今天为止已...
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健身基础训练原则（二）带你读《施瓦辛格健身全书》训练中的呼吸 我们无时不刻不在呼吸。那么在健身这样的无氧运动中，我们应该怎样呼吸呢？很多朋友会刻意的控制自己的呼吸，这并不是必要的。最好的状态就是顺其自然，不要老想着怎么呼吸...
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基础训练计划 -带你读《施瓦辛格健身全书》通过前面的阅读，我们了解健身中的基本知识。我们一起回顾一下：什么是反复？什么强度的训练才能使肌肉增长？大重量训练中如何调整呼吸？为何要做到力竭？为何要补充足够的营养？为何要保...
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高级训练计划（二）带你读《施瓦辛格健身全书》上篇文章我们谈到了：我们该何时开始进行更高级别的训练，如何通过双分化训练来平衡不同的训练部位。今天我们来继续阅读，读完高级训练那些事。 达到极限 你的肌肉只有足够坚硬结实，才...
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精神-最强大的工具（二）带你读《施瓦辛格健身全书》肌肉抑制 当我们在训练的时候，我们的大脑会发出信号，命令肌肉进行收缩。但同时，大脑也发出了抑制的信号，来防治你的的肌肉由于过度收缩，导致抽筋或痉挛。通过持续的训练，我们的肌纤...
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肩部训练（三）一起读《施瓦辛格健身全书》拉力器单臂交叉侧平拉 这个动作主要作用于三角肌的中束。拉力器可以给我们提供持续的阻力，无论我们的动作进行到哪里。动作要领：站姿，一只手握住身体另一侧的拉力器把手，平稳，有控制...
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肩部训练（四）一起读《施瓦辛格健身全书》斜方肌 这一篇我们来详细看一下斜方肌的训练方法。 动作一：直立划船 目标肌肉：斜方肌，三角肌前部。动作概要： 直立划船 站姿，手掌朝下握住杠铃，两手间隔20.5-25.5cm...
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胸肌训练（四）一起读《施瓦辛格健身全书》仰卧拉力器夹胸 目标肌肉：中部和内侧仰卧在水平的凳子上，调整凳子的位置，使滑轮正好在胳膊两侧的位置。每只手握住一个把手。拉动绳索，手臂微弯，开始抱大树！顶峰停留一会。慢慢有控...
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腿部训练（二）一起读《施瓦辛格健身全书》
训练股四头机 如果我们从健美层面来看的话，一双优秀的大腿需要大的块头。和好的分离度。大腿正面的中间要有个V字形的股直肌，大腿整个轮廓要看起来饱满。 腿部训练中最最基本的动作就...
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腿部训练（三）一起读《施瓦辛格健身全书》弱点训练 大腿是有很多大块的肌肉构成，随着你训练的偏重点不一样，一定会慢慢有一些薄弱的地方。那么针对不同的部位，该做什么训练来克服弱点呢？ 大腿下部：深蹲动作的下3/4（哈克...
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腿部训练（四）一起读《施瓦辛格健身全书》肩前深蹲 练习目的：锻炼腿部，塑造股四头肌外侧弧线要领：架起手臂，走到深蹲架旁边，肘部高抬，双手握住杠铃，将杠铃从支架上拿下来。后退一步，双脚分开，保持平衡。弯曲膝盖，下蹲，...
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背部训练（三）一起读《施瓦辛格健身全书》背部练习 这篇文章起我们开始学习一些具体的背部练习动作。 宽握颈后引体向上 练习目的：加宽上背部，塑造出背部的弧线动作要领：手掌朝前，宽握住横杠（范围内尽可能的宽）。然后向上...
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臂部训练（一）一起读《施瓦辛格健身全书》臂部有哪些肌肉？ 臂部，主要的肌肉，有三块。 如何进行臂部训练 基本上，无论什么时候你走进一个健身房，你总是会见到一些拿着杠铃哑铃做弯举的人。“健身”两个字本身就有让人想到强...
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臂部训练（三）一起读《施瓦辛格健身全书》肱三头肌 肱三头肌是一块比肱二头肌更大的肌肉，需要从更多的角度进行训练。肱三头肌会使你的手臂在没有弯曲的时候，就看起来很发达。 对于没见过发达的肱三头肌是啥样的年轻人们。屌的...
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臂部训练（四）一起读《施瓦辛格健身全书》臂部训练——肱二头肌 站姿杠铃弯举（最基本的，最popular的肱二头肌练习动作）目的：整体的维度动作要领：站姿，双脚与肩同宽。手掌向上，握住杠铃，握距也是与肩同宽。稍稍抬起...
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臂部训练（六）一起读《施瓦辛格健身全书》器械弯举 目的：范围内尽可能的加大训练幅度，有助于肌峰的塑造当你被固定在器械上，动作就能更加的严格，因为你会更难从其他的肌肉借力。同时你还能做到最大的幅度，因此器械弯举更偏向...
