肱二头肌 位置:上臂前面浅层。形态:梭形肌，有长、短二头。起点:长头一肩胛骨盂上结节。短头一肩胛骨喙突止点:桡骨粗隆和前臂筋膜。功能:近固定使上臂在肩、肘关节处屈。远固定使肘...
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IP属地：江苏
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胸肌中上部——杠铃哑铃上斜卧推。胸部塑型——弹力带直臂胸部练习，仰卧直臂哑铃屈伸。胸肌下部——下斜杠铃哑铃卧推
上部 杠铃上斜卧推 位置位于胸前皮下，位置表浅，覆盖胸壁前壁大部分，多为羽状扇形扁肌，宽而厚。起于锁骨内侧半，胸骨侧缘和上位6肋软骨、腹直肌肌鞘前壁。止于肱骨大结节嵴。 注意...
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锻炼重量组数间歇放松
只要是在标准动作状态下，仅仅能完成次的重量，就是1RM。 增加重量：哑铃，杠铃，壶铃，弹力带，皮绳 如，要增加围度，通常次数要求在7-9次左右，9RM。要减肥，20-30次，...
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