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周一胸:悍马上斜,平板杠铃,双杆,哑铃平板,十字夹胸,龙门架夹下胸 周二背:高位下拉,颈后高位下拉,史密斯划船,悍马划船,悍马反手高位下拉,硬拉 周三肩:史密斯推肩,坐姿哑铃...
2020-1-21