5月20日，天气晴。早上8点18分，我进行了第三十七次有氧心率训练。 1、 热身 首先，我慢跑10分钟热身，目标心率区间是132-137。我一共跑了1.5公里，平均配速是6：...
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过山车的感觉—有氧心率训练（37） -
状态有点回升—有氧心率训练（54）
6月23日，天气小雨。早上6点05分，我进行了第五十四次有氧心率训练。 1、 热身 首先，我慢跑10分钟热身，目标心率区间是132-137。我一共跑了1.46公里，平均配速是...
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十次有氧心率训练小结
不知不觉间，我的有氧心率训练已经进行了十次。从11月9日开始第一次到12月10日的第十次。一个月的时间，按照跑一休一或者跑二休一的频率，也就是一周训练4-5次的情况下，...
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35个最好的运动恢复方法文经作者授权发布，未经允许不得转载。 运动恢复是一个高质量的训练计划中必不可少的模块之一，运动恢复的主要目标有：减少炎症；减少肌肉酸痛；增强免疫系统；保证充足睡眠；消除自由基...
