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1、山式站立，双脚分开与髋同宽（脚外缘平行，脚后跟一条线），双手体前十指交叉，大拇指相触； 2、吸气，双臂向上翻掌，掌根尽量向上推，呼气收腹收肋骨，沉肩，腋窝舒展； 3、吸气...
一【祈祷式】 1、山式站立在垫子短边一个脚掌的距离，双脚并拢，大拇指相触，脚外缘平行，脚后跟一条线，膝盖大腿上提，膝盖窝舒展； 2、收腹收肋骨，肩胛骨下角向下沉向里收，胸骨柄...
【准备】金刚跪坐在垫子上，挺直腰背，收腹收肋骨，胸骨柄上提锁骨打开，肩胛骨下角向下沉向里收，后脑枕骨后推上提，脊柱向上延展。 1、手臂外旋，吸气双臂向上合掌，眼睛看向指尖的方...
一、身体准备 1、选择舒适的坐姿盘坐在垫子上，双手将臀肌向斜后方45度拨开，坐骨向下推地，脊柱向上延展（延展才能呼吸畅通）； 2、双肩向后向下沉（放下紧张和压力），前胸打开（...
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