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第一步：测量肩膀到垫子边沿约四个手指的位置 第二步：手掌压实垫面，屈双膝来到胸腹部上方 第三步：臀部发力将双脚向后来到头的正前方 第四步：双手穿进伸展带里放在手腕上方，手腕绷...
问题：耸肩，骨盆不中正一前一后，后腿没有用力，上半身身体前倾，大腿前侧肌肉没有收紧膝盖没对准二三脚趾 解决：肩膀向后向下沉，左髋向后收右髋向前推让骨盆朝向正前方，上身向后收让...
问题：双腿距离不够三倍肩宽，大腿没有平行地面，骨盆不中正一高一低， 解决：双手体测平举，双脚放在手腕正下方，臀部收紧大腿前侧肌肉收紧蹲至大腿平行地面，右髋向下沉，左髋向上提到...
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