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一，抗阻训练 杠铃 1.目标肌肉:竖脊肌。 2.训练目的:增加竖脊肌的肌肉力量和耐力。 3.器械名称:杠铃。 4.动作名称:屈膝硬拉。 5.设计原理:在做屈膝硬拉的过程中，阻...

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一，抗阻训练 杠铃、杠铃 1.训练目的:提高胸大肌的肌肉耐力和力量。 2.器械名称:杠铃，哑铃。 3.动作名称:（杠铃，哑铃）平板卧推。 4.设计原理:在做平板卧推动作过程中...