可乐_a788

山式、自然呼吸 重心落于左脚.弯曲右腿.脚尖着地.膝盖向右侧. 打开大腿外旋外展.可以练臀.右手辅助右脚.脚掌抵住左大腿内侧中线上.脚尖向下.双手扶髋.大腿外旋左腿髋外侧推向...

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山式站资 双手扶髋.手肘向后拉.胸腔上提.肋骨内收.双肩向后向下沉.肩胛骨内收 吸气：延展脊柱 呼气：双腿左右分开大约是两个肩宽的距离.右脚向外打开45度.左脚向外打开45度...

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解决方案：双手微屈手肘.将大臂外旋.小臂内旋.自然伸直向下.双肩向下沉.肩胛骨内收.耳垂与肩峰在一条线上 解决方案：双膝上提.膝盖对准2.3脚趾处.伸直膝盖窝.髌骨上提.大腿...

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解决方案：1双膝上提 膝盖对准2.3脚趾.伸直膝盖窝.髌骨上提.大腿前内侧上提.外侧向里靠拢.也可借助辅具.将瑜伽砖夹在双腿中间用力 解决方案：小腹内收上提.骨盆中正.自然腰...