蹲式

山式站资

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双手扶髋.手肘向后拉.胸腔上提.肋骨内收.双肩向后向下沉.肩胛骨内收

吸气：延展脊柱

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呼气：双腿左右分开大约是两个肩宽的距离.右脚向外打开45度.左脚向外打开45度.

吸气：小腹内收.骨盆中正.自然腰曲.


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呼气：微屈膝.膝盖向外朝向二三脚趾

吸气：胸腔打开.肋骨内收

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呼气：屈膝下蹲至大腿平行地面.与小腿成90度.小腿垂直地面.膝盖对准二三脚趾方向.大腿根部外旋.外展.微翘臀.躯干向前.目视前方.感受大腿外展臀肌的发力.保持5个呼吸

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吸气：延展脊柱.脚掌推地.大腿微曲

呼气：小腹内收

吸气：双腿伸直.左右脚大小步收回并拢

呼气：打开双手.还原体侧.回到山式站姿

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