1、山式 2、幻椅式 3、扭转三角式 4、战士1式 5、战士3式 6、加强侧伸展式 7、蹲式➕敬礼 8、单腿站立伸展式 9、侧板式 10、后仰支...

问题：后退不直，前后臀、塌腰 问题原因：家里只有老人，不懂怎么拍照，自己录像，没有注意收腹卷尾骨 解决问题：记得收腹卷尾骨、保持左髋往前、右髋往...

出现问题：骨盆没有在一个面，塌腰，后背没有在一个平面、臀部没有收紧 解决问题： 客观原因：因为在在朋友家做客，没有宽松裤子，很紧运动有点展不开 ...