开心的鹏哥

亲爱的优点：  今天是元宵节，月亮该很圆吧？等你长大了，也许不记得这个夜晚，但爸爸想替你记下来。  晚饭后，我们玩磁力片。今晚你格外配合，我们一起拼小火车跑道——我搭好框架，...

开心的鹏哥

基于昨天的学习收获及对《带班有方》的下单，我对他的核心理念进行梳理： 核心理念：“看见”学生而非“管住”学生 方老师提出：“教育是‘看见’学生，而非‘管住’学生。”他认为班主...

开心的鹏哥

过往画面：我和最好的朋友在站台告别。我们都知道，这一别，可能再也不会像从前那样无话不谈了。 当时情感：不舍、遗憾，还有一种说不清的怅然——好像有什么东西，还没来得及说出口就结...

开心的鹏哥

事件：上周和一位朋友因观点分歧发生争执，双方都不欢而散，之后几天没再联系。 作为对方：他可能觉得我太固执，不愿听他把话说完。他或许也感到委屈，认为自己的观点没有被认真对待。 ...

开心的鹏哥

我选择对一位年长的前辈进行练习——多年来，我总是不自觉地期待他能像“理想父亲”那样给我认可和指引，得不到时就会失落。 放松后，我将他想象在对面。他神情温和，但我内心却感到一种...

开心的鹏哥

我选择最近一次因工作失误而自我批评的场景进行练习。 坐在椅子上回想，胸口像压了块石头，自我怀疑的感觉涌上来——情绪评分7分。 我让“情绪的自己”留在椅子上，起身向前走两步，转...

开心的鹏哥

事件：家庭聚餐时，一位亲戚问我“现在一个月挣多少钱”，语气里带着比较的意味，我一时语塞，气氛有些尴尬。 投入式描述（第一人称）：“我当时脸一下子热起来，心里涌上一种说不清的难...

开心的鹏哥

我在桌上依次排开四张纸，慢慢进入练习： 第一张（事件）：写下课堂上一个男孩当众顶撞我的场景。他大声的说“你就是针对我”，全班瞬间安静。 第二张（情绪）：写下“难堪、愤怒、委屈...

开心的鹏哥

我选择改写的情绪：急躁 旧模式：我不喜欢急躁。每次在课堂上反复讲一个知识点，仍有学生听不懂时，我就会不自觉地语速加快、语气变硬。课后又后悔，觉得自己对孩子们太凶了。 改写后：...

开心的鹏哥

原故事：刚当班主任那年，班里有个学生上课总走神、作业拖拉。我一开始经常当众批评他，结果他越来越沉默。后来有一次谈心才知道，他父母刚离婚，他晚上常失眠。我这才意识到，我看到的“...

开心的鹏哥

今天请伴侣分享她最近工作中的一个困扰。 我放下手机，注视着她，只专注听，不打断、不评判、不给建议。她讲完后，我尝试一字不差地复述。前几句还算顺利，到中间就开始用自己的话“概括...

开心的鹏哥

呼吸放松后，我邀请潜意识带我见到“成长中的自己”。出现在眼前的，是一个十来岁的男孩，坐在书桌前，背挺得很直，眼神里带着一点紧张和讨好——他似乎在等一句认可，却总也等不到。 我...

开心的鹏哥

闭上眼睛，想象父亲站在右前方，母亲站在左前方。我能感受到与他们的距离——不远不近，中间似乎隔着一些未曾言说的岁月。 深吸一口气，缓缓呼出，双肩随着呼吸慢慢下沉。我对着父亲的方...

开心的鹏哥

回看自己在家庭系统中的位置，我发现自己有时会不自觉地“站错队”。 在与伴侣的相处中，我偶尔会退行到“妈妈的孩子”这个角色——遇到分歧时，第一反应不是与伴侣平等沟通，而是下意识...

开心的鹏哥

Day7打卡：探索个人内在冰山图 事件：婉拒了一位朋友临时约饭的邀请。 行为：回复说“今天已有安排，改天再约”。 应对方式：礼貌温和，但心里有点过意不去。 感受：平静表面下，...

开心的鹏哥

练习过程：我选择的是去年一次在公开场合发言失误的场景。当时因为准备不足，表达卡顿，台下有人交头接耳，我感到尴尬和懊恼。回忆那一刻，情绪强度我打7分。 放松并与潜意识连接后，我...

开心的鹏哥

练习过程：我选择接下来要完成的一项重点工作汇报作为练习对象。放松呼吸后，我感受到心口位置有一团温热而沉实的感觉——那里就是我的潜意识中心。 我轻声对它说：“我看见你了，谢谢你...