周炎堂

休息也是训练的一部分。 为什么要休息？ 真正的进步是发生在训练恢复后，因为经过一定强度的训练后，身体会出现不同程度的损伤，当这些损伤修复后，身体会变得更加强悍，从而取得更好的...

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我过去跑步的时候，总是胡思乱想，我也不知道我在想些什么，但是如果你一直在跑步的时候想一些问题的时候，你总会突然想到一些新的点子，或者把某些事情想通，当你想通某件事的时候，总有...

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测最大心率-400米操场版 第一轮：热身，先带上心率表慢跑10分钟热身，手摸脉搏，测试10秒，用脉搏数乘以6，得出一分钟的脉搏数，跟心率表的心率对比，是否相符。配速6分-6分...

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我曾经参加过一个跑团，团长是一位咏春拳的教练，我们都很尊敬他。 有一次跑步聚会，他说今天要进行间歇跑训练，用轻松跑的配速跑400米，然后用比轻松跑略快的配速跑800米，如此往...

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相信不少跑友在自己的跑步群里面都会看见各种跑友发出来的数据图。 看到这些跑友发出来的数据图，后面总有那么几个人出来发点赞动图。 甚至还会带些评论，比如： “大神呀，天天跑十公...

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清明节还有两周左右就到了，我们的家族传统是清明前一到两周就回乡扫墓。 由于疫情关系，2020年的清明扫墓活动被迫中止，时隔两年，我们再度回到家乡祭祀祖先。 这次回乡遇见了一些...

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经常在群里看到群友说：“为什么我按照有氧心率区间跑了几个月，同样的心率，配速一点提高也没有？” 做有氧训练一段时间后，在同一心率下，确实能提高配速，但是提升的幅度是有限的，相...

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今晨6点，一跑友给我发了一条短视频，内容是关于跑步该按照心率跑还是按照配速跑。 因为之前他在朋友圈一直吐槽我跑步时的心率太高，所以我猜测他给我发这条视频的用意是提醒我，要按照...

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今天看见群里有大神发了一句“吾生也有涯，而知也无涯”，说知识是无穷无尽的，不断向外索取，只会徒劳无功。 我看见这句话觉得如果这句话是真的，那么我们是不是就不用学习，小孩子就不...

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大道至简！ 新手跑步就靠三个字：间歇跑 什么是间歇跑？ 就是以一个较快的配速跑一段时间，再以一个较慢的配速跑一段时间，循环往复几遍。 这里涉及几个问题，什么是较快的配速？什么...

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说好的跑步日不吃晚饭，即使吃晚饭也要先拿碟子装好，拍好照，再吃。 结果是老婆做的饭菜太诱人了，我只能臣服于美食的YW之下。 辛亏我悬崖勒马，制止住自己的欲望，放下筷子，走出饭...

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今天跑休，晚餐后做了半个小时的核心抗阻训练，包括平板支撑3组、侧支撑3组、臀桥3组、侧拉3组。 因为晚餐后每隔多长时间就开始训练，所以在训练的过程中，总觉得胃部撑着撑着。 但...

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今天有个跑友身高172cm，体重60kg，在朋友圈说：“为了练就好身材只有不断努力！”， 我说：“你的身材已经够好了，是马拉松运动员的标准身材了，是很多人梦寐以求的身材，” ...

周炎堂

最近我在朋友圈发一些关于跑步的知识以及自己的跑步打卡图，引起了不少朋友的关注，有些朋友在留言处说我经常跑步，身体一定特别的健康。 听到这句话我装作平静的心里泛起一点点骄傲的涟...

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最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。 有一定经验的马拉松跑者都知道，传统的耐力跑者在力量训练当中，很少做高负荷少重复次数的训练，因为他们认为最高负...

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相信很多以减重为目的的跑友都认为“迈开腿，管住嘴”是减重的一大杀器，但是你知道这样做减出来的重量是来自哪里吗？ 对于长期坚持跑步的跑友来说，总体的新陈代谢率比一般人要高，身体...