落云无息

小时候的小河里总是有很多鱼，神奇的是，即便河流经过了几个月的干涸断流，等到夏季的雨水到来，河里就会出现各种鱼虾。 小时候我们没有渔网，抓鱼只能用洗脸盆。 洗脸盆上蒙一块塑料布...

落云无息

夜半，窗外的鱼池边，青蛙在吵闹。 月光落在这偏僻的地方，没有人邀她举杯。风摇晃水面，也摇晃了月光，一只白鹭稳稳的坐在树端，随着树木起伏，如同海浪中的一页白帆，时隐时现。 窗外...

江南陈墨

臀腿训练的单腿王牌动作，不用大重量就能把臀和腿练得很到位，而且是纠正左右肌力不平衡的神器。 怎么摆 找一张稳固的凳子/椅子（高度别超过膝盖，30～45cm为宜），背对凳子站好...

阿皮Ponder

合作。 合作很容易，一直合作很难，超级难。 合作的难点是会遇到各种问题，问题解决的好，会增加双方的信任程度。反之，问题处理得不好，就会消耗双方的信任，降低双方进一步合作的意愿...

江南陈墨

第1名：下斜卧推（Decline Bench Press） 杠铃优先增厚 / 哑铃优先拉伸感 怎么摆：可调卧推椅调成 头低脚高，下斜15°~30°（别超过30°，没必要还容易...

落云无息

房间里很安静，除了鱼缸水泵里流水的声响，就只剩我坐在沙发上翻书的动静。 阴雨停歇，窗外一如既往的热闹:各种鸟雀在楼顶不停的鸣叫、幼儿园里孩子们大声的回话、远处街道上车辆的喇叭...

落云无息

下雨了，撑一把伞，我们出去走走吧。 老街上，黑色的屋檐垂落着密密的雨滴，敲打在光滑的石阶上，溅开一朵朵晶莹的小水花。凌霄花铺满墙头，花朵被雨水洗净，鲜活橙红。雨水挂在白色的墙...

阿皮Ponder

普陀，这里是指普陀山。 普陀山，位于浙江省舟山市普陀区，属于舟山群岛中较大的一个岛屿。 最关键的是，普陀山是南海观世音菩萨的道场所在。山上有多座有名的寺庙，有规模宏大的普济禅...

江南陈墨

1）先把角度定对（这是90%问题的根源） 可调凳调到约 30°（别凭感觉，看刻度/大概位置）。 30–45° 都能练上胸，但越陡越像前束肩推；很多人把凳立到快60°，结果“胸...