傲情夜鹏

热身 向前肩部绕环20s 手臂环绕20s 髋关节环绕30s 早安式体前屈10次 平板支撑交替抬腿12次 开合跳60s 休息1min 徒手深蹲20次（注意膝关节不超过脚尖） 弹...