经过两个多月新手训练计划，发现存在不少问题，首先是运动时间问题。原计划的每周跑步三次，每次30分钟，到了冬天不好实现。首先是经常出差，没法按照计...

训练计划 好了，该说细节了。多久训练一次，一次训练多久？这主要取决于三个因素：可用的时间、身体状况、目标。时间这个问题很简单，我知道监狱里很多家...

强大的倒立撑 在倒立撑中， 我们的身体会本能地摆出对肩部最有益的姿势。 肘部始终保持在躯干内侧，与胸肌相对，把双肘撇到外侧则会感觉非常奇怪，而且...

桥的益处 有一种解决办法，终极的解决之道，那就是桥。桥是一种简单的技巧，只要用四肢把身体向上推离地面、后背弯成弓形即可，但是经常练习它可以消除大...

中段肌肉的作用是（几乎每时每刻）稳定我们的身体。若它们失效，我们就会瘫倒在地。在任何费力的动作中，这些肌肉都会非常卖力。如果你真的看重自己的腰部...

引体向上可以极快的提升抓握力，肱二头肌力量，和背部力量。对于很多人来说标准引体向上都比较困难，我们练习可以从简单的引体向上开始，下面就是囚徒健...

深蹲能够调动全身最大的肌肉群——腿部肌肉群，练习深蹲能够快速提升身体力量，提高膝关节和髋关节的柔韧性，增强身体爆发力。囚徒健身中的深蹲从...

俯卧撑我们大家都做过，通常就是标准俯卧撑，后来知道有上斜俯卧撑，钻石俯卧撑，单手俯卧撑等等。上中学的时候常做俯卧撑，也就差不多能一次做30个。现...

本人32岁，理工男，身高172，体重77kg（一个月前），坐标帝都。周一到周五，每天早上六点半出门晚上七点半到家。来回路上通勤时间3小时，每月出...