爸爸，昨晚我睡得很不好。7月份您的事情结束后，我迎来了这三年久违的良好的睡眠，但是昨天我仿佛回到了您刚出事的那段时间，睡不安稳，每隔一个多小时就醒了，肩膀也感觉到了一丝熟悉又陌生的沉重，整个人有点提不起精神。
其实现在的生活只要不是突然生大病，是不会像当年您和妈妈那样窘迫，我也感到知足和感恩，我觉得老天也不算薄待我，虽然一路也有不少坎坷，但也有不少幸运，遇到的人和事也并没有太糟心，有不少人给予了帮助、照顾，让我可以度过那段最难熬的日子，让我没有倒下，对于命运给予的一切，我心怀感恩。
但我有自己的心魔难以打败，我总是对未来充满了悲观和担忧，这似乎是从我记事开始就产生的人生观。我不知道这是天生的，还是因为从小是留守儿童，家庭支离破碎有关，总之，我的不安全感与对未知的悲观似乎是比正常人多一些。
我很想摆脱这些，但非常有难度，我本以为自己已经有所进步了，但事情真的发生的时候，我发现自己还是轻易就被击溃了心理防线，控制不住情绪，控制不住不往坏处想，控制不住眼泪，控制不住联想，控制不住焦虑，没法保持正常的生机活力。
事情尚未发生，我就已经提前体验了最糟糕的结果。这种灾难化的思维模式，真是我人生的一大难题。
这些我不知道该怎么摆脱的坏思维，居然在AI的回答中找到了一些答案：
一、认知扭曲表现
灾难化思维是多种认知扭曲的交集，包括：
过度概括：从单一事件得出普遍结论（“这次演讲出错，我永远做不好任何公开讲话”）
黑白思维：事情要么完美，要么彻底灾难，没有中间地带
预测未来：坚信自己知道未来会发生什么，且未来通常是糟糕的
二、情绪调节困难
研究发现，容易陷入灾难化思维的人通常在情绪调节方面存在困难：
无法容忍不确定性：对模糊和不确定的情况感到极度不适，宁愿设想糟糕的确定结果也不愿面对未知
情绪推理：“我感到害怕，所以一定有什么可怕的事情要发生”
三、个人经历与情绪因素
（一）早期经历的影响
创伤体验：过去的创伤、痛苦或失败经历可能让人形成“世界是危险的”核心信念，从而倾向于为未来设想最坏情况
观察学习：成长过程中，如果父母或重要他人经常灾难化思考，我们可能潜移默化地学会这种应对方式
过度保护：在过度保护环境中长大的人，可能没有机会发展应对不确定性的能力，对挑战更容易产生灾难化预期
（二）强化循环
灾难化思维会自我强化：
短期缓解错觉：当灾难没有发生时，大脑错误地将此归因于“提前担忧帮助避免了灾难”，实际上强化了这种模式
注意力偏差：一旦形成灾难化思维习惯，我们会不自觉地寻找支持恐惧的证据，忽略相反信息
四、现代社会的放大效应
（一）信息过载与负面偏好
媒体影响：新闻和社交媒体倾向于报道负面事件，营造了一个看似比实际更危险的世界景象
信息超载：面对海量信息，我们的大脑难以区分真实威胁和假设情境，导致持续的高度警觉状态
（二） 社会变化与压力
决策压力：现代生活选择的无限可能性增加了决策压力和对“错误选择”的恐惧
社会比较：社交媒体上的“完美生活”展示让人更容易感到自己的不足和潜在的失败风险
几乎每条都很符合我的状态，除了“过度保护”。这些答案让我理解了自己为什么会有灾难化思维，理解之后我想我应该包容自己，并学者转换这种灾难性思维。
最后，还是附上AI的回答，不得不说，世界变化太快，自从有了AI，跟ta对话能得到比跟人对话更多的安慰和理解，在这种意义上来讲，感谢AI。
理解与接纳的视角
认识到灾难化思维的起源不是为了自我指责，而是为了更慈悲地看待这个习惯。你的大脑只是在用它知道的最好方式试图保护你——尽管这种方式已经不再适应当下的环境。
我们心智的构造既收藏着古老的回声，也渴望着未来的光——灾难化思维不过是那回声太过嘹亮，盖过了当下的宁静。 每一次你意识到它在运作，都是一次重新校准的机会，一次告诉大脑“谢谢你的提醒，但我现在安全”的温柔时刻。
当你理解了灾难化思维的来龙去脉，你已经迈出了改变的第一步——从被思维控制到开始观察思维，从沉浸在灾难剧情到成为冷静的旁观者。
爸爸，人生路漫漫，我还需要修炼
