6月的第二周：解决卡点，提升认知突破自我的一周。

这一周我完成了本周计划内的三件要事：

第一件要事：6月8号结束了为期两周的自信力课程，收获了“全勤之星”和“利他之心”的荣誉称号，并做出了简单的复盘总结。整个践行过程让我感受到任何成功的背后都需要付出点滴的努力和积累，才能真正提升自信力。所以成功日记和高能量打卡要持续坚持，必须通过踏踏实实的刻意练习才能实现真正的改变。

第二件要事：本周完成了两次领读稿的修改，每一次修改都是一种成长和进步。这个过程虽然痛苦，但在经过深度思考后，我终于找出了自己的困惑。我为什么做事停不下来?一是追求完美，什么都想做好，反而抓不住重点。二是当自己停不下来的时候说明你的精力已经严重不足了，你根本没有意志力控制自己，直到把精力耗尽，身体出现不适的状态，你才不得不停止。这时候去休息反而睡不着了，很难恢复精力。对于这种情况，我如何解决，如何调整自己?经过多次追我后，我发现自己的心态不好，无法按自己的节奏踏踏实实做事，总是心里着急，对于任何事急于求成，没有耐心，想立马看到结果，但哪有一蹴而就的成功呢?所以要想改变自己，就要接纳真实的自己，我只需要每次进步一点点，这就是成长的过程。心态一改变，行动才能改变。所以拥有绿灯思维是需要我不断去刻意练习的。

第三件要事：输出舞蹈小视频，坚持自己的爱好！每一次输出都特别有成就感，特别快乐。我说不出做这件事情到底有什么意义?但是坚持自己的爱好，能够传递幸福和快乐也是一件很有意义的事情。

第四件要事，我参加了积微复训，担任了组长的职务。责任心驱使我必须认真对待，做好每一件小事。在大家的共同努力下，我们一起完成了5天的自由写作任务。在这个过程中，我发现自己越来越坚定果敢，我只需要做好我自己，你会发现一切都会变得很简单。尽我所能，利他就是利己。

一、健康：

1.睡眠：本周完成28.5个睡眠周期，周得分71。比上周睡眠质量下降。白班早睡时间22：22~23:06，小夜班早睡时间1:00，大夜班早睡    ，没有做到固定时间点早睡。周平均夜间睡眠时长5h22。平均深睡1H16。

和上周相比，严重睡眠不足。下一步从睡眠上补充精力。固定时间点睡觉。

2.运动户外1次，完成3公里。八段锦做3次，没有完成目标。

3.饮食没有做记录，下周在家期间做到每日丰盛午餐。早餐低糖饮食有利于提高精力，高效工作。

4.冥想偶尔做一下，没有坚持好习惯。

反思：精力管理很差的一周，找出根本解决办法，做好数据记录，每日跟进。我学会了感受自己内心的需求，用不同方式补充精力。

二、家庭：

老公：和老公一起去星湖湾完成了我的小视频输出，感谢老公的陪伴，我的成长离不开他的支持。我们还一起去山西底摘樱桃。

孩子方面:写小鱼5条，看到孩子，给于正向的鼓励。希望从单向沟通实现双向沟通。每天进步一点点。

父母连接：在父母家住了一天，积极主动和父母聊天沟通，做到了心与心的交流。和妈妈分享精力管理。

亲人连接：无

三、事业：没有重视的原因是什么?没有点滴积累怎么可能发生改变。所以还是要认真对待工作，先投入时间，哪怕进步一点点，所以下周要先行动起来。

四、财富：没有记录。

五、社交：

1.和实在深度连接，互相帮助，取长补短。感谢她的分享和帮助，希望建立长久的互助关系。

2.和茗萝建连接两次，讨论领读稿输出的目的，如何搭建框架给予我意见。感谢她的支持和鼓励

3.和曹曹的连接，她一直在背后支持我，所以一定要坚持把时间记录做好。

六、休闲：

和老公朋友一起去山西底玩。

七、成长：学习、阅读类的记录

1.参加自信力训练营复盘总结

2.两次修改精力管理领读稿，花费了很长时间，同时也发现了自己的问题，所以深度思考才能真正解决问题。

3.完成文字版周总结。

八、效能：

时间记录第192天，简书108天，完成了周计划、周总结。

九、数据记录：

1.本周用时最长的是领读稿输出和参加积微复训。

2.数据分类还是不太清晰，下周要调整。

3.阅读时间有所下降，输入的少，所以输出就困难。

本周有效时长76.5H,日平均有效时长10.9 H。

【本周反思】

一、效果评估:

完成了计划内的三件要事，给自己打90分，因为自信力学习复盘还是写不出来，感觉不到太大的变化，可能还是没有深度理解知识吧！领读稿虽然在极度痛苦的状态下自我完成了修改，虽然看上去语言没有多么通顺，逻辑关系也不太清晰，但是这个过程我解决了自己的卡点，并在今后要想办法克服解决。

二、原因分析:

好的地方是:心态的改变，每天进步一点点，没有以前那么焦虑了。

不好的地方:效率低，抓不住重点，时间规划上还需要提高计划能力。?

三、总结经验

少即是多,从一件简单的事情做起。做好精力管理的同时，紧跟大家节奏。

养成良好的闭环思维，要想改变，一定要有下一步行动。

平衡生活，做到张弛有度，合理安排要事，做到先完成再完美。

精力管理是基础，是保障，所以一定要管理好精力，才能提高效率。

三、提出新问题:下一步怎么办？

1.一步步来，活在当下，量力而行，做到平衡有序的过好每一天。

提高夜间睡眠时长，增加冥想练习。

2.学会抓大放小的能力，把时间投入到要事上，一切一以拿结果为目的。

3.按自己的节奏来，保持好的心态，拥有绿灯思维，成功是需要一点一滴积累的。

【下周大青蛙】

1.本月阅读书籍：《精力管理》、《超级学习力》、《与青春期和解》。尽量做到每日有输出。重点修改完成精力管理的领读稿。

2.做好时间记录，每天进步一点点，完成周总结。坚持成功日记和高能量打卡，每日10分钟自由写作。

3.参加第4期复训，完成作业。