化解焦虑 - 找回内心的力量 -- 你脑海中听见和嘴里大声说出来的话，都是 “思想”

你是否留意过，脑海中那些或激昂、或低沉，不断回荡的声音？还有从自己嘴里脱口而出，或坚定、或犹豫的话语？其实，它们都是 “思想” 的外在呈现。思想，这一看不见摸不着，却时刻左右我们生活的存在，对我们的情绪、行为，尤其是面对焦虑时的状态，有着极为深刻的影响。

从心理学角度来看，思想与我们的情绪紧密相连，如同共生体一般。美国心理学家阿尔伯特・艾利斯提出的情绪 ABC 理论指出，人们的情绪和行为反应（C，Consequence），并非直接源于激发事件（A，Activating event ）本身，而是取决于个体对激发事件的认知和评价所产生的信念（B，Belief）。这里的信念，正是思想的一种体现。例如，当面临工作中的一项艰巨任务（激发事件 A），如果脑海中充斥着 “我肯定做不好，这次要搞砸了” 这样消极的思想（信念 B），随之而来的必然是焦虑、沮丧的情绪（结果 C），甚至可能导致行动上的拖延、逃避；相反，若内心响起的是 “虽然有难度，但我可以一步步拆解，发挥出自己的能力” 这般积极的声音，我们便更有可能以平和、自信的心态迎接挑战，积极寻找解决办法。

在日常生活里，消极思想就像隐藏在暗处的 “情绪杀手”，悄无声息地侵蚀我们的内心。当早上照镜子，看到脸上冒出的痘痘，心里不自觉地冒出 “我怎么这么丑，今天肯定会被别人嘲笑”；工作中收到领导的反馈，第一时间不是思考如何改进，而是想着 “领导肯定对我不满意，我是不是要被辞退了”；与朋友聚会时，别人没及时回复消息，便开始胡思乱想 “是不是我说错了什么，他们都不想理我了”…… 这些看似不起眼的消极思想，如同滚雪球一般，越积越多，最终引发强烈的焦虑情绪，让我们陷入自我怀疑、不安的漩涡。

积极思想则犹如黑暗中的明灯，为我们照亮前行的道路，赋予内心力量。被誉为 “现代成人教育之父” 的戴尔・卡耐基，出身贫寒，早年经历诸多挫折，但他始终秉持积极思想。在创业初期，面对资金短缺、学员寥寥的困境，他坚信 “只要我不断提升课程质量，真诚地帮助学员成长，就一定能获得认可”。正是这种积极思想支撑他不断努力，最终成为著名的人际关系学大师，其著作《人性的弱点》影响了无数人。在我们的生活中，当面临挑战时，积极思想能激发我们的潜能。比如准备一场重要考试，告诉自己 “每天多学一点，我离目标就更近一步，我有能力掌握这些知识”，这种积极的自我暗示会让我们更专注、更有动力地投入学习，焦虑感自然会减轻。

那么，我们该如何驾驭思想，利用积极思想化解焦虑，找回内心的力量呢？

首先，要学会觉察思想。就像在内心设立一个 “观察者”，时刻留意脑海中浮现的想法。每天可以抽出 10 - 15 分钟，找一个安静的角落，闭上眼睛，专注于呼吸，任由思绪流淌，不评判、不干预，只是单纯地观察。通过这种方式，你会惊讶地发现，原来大脑如此 “忙碌”，各种想法层出不穷。比如，在观察过程中，你可能捕捉到 “我今天的表现不够好” 这样的消极思想，一旦觉察到，就已经迈出了改变的第一步。

接着，对思想进行评估与转换。当察觉到消极思想时，问自己：“这个想法是真实的吗？有什么证据支持它？” 例如，你觉得 “同事都不喜欢我”，那就仔细回想日常与同事相处的点滴，是不是真的有很多迹象表明同事不喜欢你，还是仅仅因为一两次的小误会或者自己的过度敏感。通过理性分析，你会发现很多消极思想其实站不住脚。然后，用积极思想替换消极思想。把 “同事都不喜欢我” 改为 “我在团队中积极贡献，与多数同事相处融洽，偶尔的小摩擦也是正常的交流”。一开始可能会觉得不习惯，但不断重复，大脑会逐渐适应新的积极思维模式。

日常还可以借助一些方法强化积极思想。比如，每天写下三件感恩的事，从微小的幸福中汲取正能量，像 “今天阳光很温暖，让我心情愉悦”“同事帮我解决了一个工作难题” 等，这会让大脑更多地关注生活中的美好，减少消极思想的滋生；也可以进行积极的自我对话，早上起床对着镜子给自己一个微笑，说一些鼓励的话，如 “今天又是充满机会的一天，我准备好了”。

你脑海中的声音，嘴里说出的话语，承载着思想的力量。当我们学会甄别、驾驭思想，用积极思想取代消极思想，就能在焦虑的迷雾中找到前行的方向，重获内心的宁静与力量，以更从容的姿态拥抱生活。