成功日记
健康 睡眠: 早上4点45起床晨修,晚上9点睡觉,中午12点午休15分钟。
健康 健身: 早上6点20到7点,练胸15组。
健康 冥想: 早上4点50冥想10分钟
输入 纪录片: "看50分钟纪录片【中国】不得不说这部纪录片确实不错,再一次让自己认识到纪录片的魅力,以后一定要多看纪录片,少看娱乐视频,今天看的是第6集【南渡】讲的是东晋司马睿和王导的故事,和第7集北魏迁都洛阳的皇帝,没记住名字,但里面的冯太后到是印象深刻,一个好的国家一定要有一个好的领导人。
迁都洛阳的行动到是挺有意思,以另一种方式达到自己的目地,确实阻力会小很多,也给了自己很多启发,做事一定要讲方法,才能成功。"
输入 书籍: "中午11点阅读30分钟【健身营养书】
晚上睡前阅读10分钟【曾国藩家书】"
输入 英语: "下午19点40学15分钟英语,每天不管再忙,也要抽出15分钟学习,不然就会养成坏习惯,就把学习给遗忘了。
学会英语是自己迈出国门的第一步,未来三年,要打下基础。"
输出 每天日记: "上午9点半写70分钟反思日记,系统分析作息问题,并解决,决定以4点半为第一个早上闹钟,最晚这个时间起床,晚上9点睡,预留7个半小时的时间,让心理没有负担。
最重要的还是晚上的入睡时间,只要自己遵守准时到点睡,早上就会在3点多自然醒,根本就不可能睡到4点半,醒后就起,然后不愿意写作就看书,反正不能赖床。
这样实验一个月,先把生物钟培养一下,再去看其它的。
这是自己目前认为最合适的方法,只要晚上不是自身故意拖着娱乐不睡觉,就不会有意外。"
总结 总结: 今天算是成长路上的一个分割线,总算明确自己晨修体系,把最在意的保留下来,同时也对完美主义说再见,与自己和解。
反思日记
三省 言: "早上8点15分时,不应该跟刘佳佳说李舒艳等人的不好,浪费30分钟不说,还会产生极大不好的影响,图一时嘴快有什么用呢?
反而把自己的负面情绪给带起,还好及时制止,不然更加难看。"
三省 行: "虽然今天中午的夫妻生活挺完美的,也没有对接下来的行程产生影响,但还是要记录一下,提醒自己。
上午刚刚反思过,后续要注意节制房事,中午就再次打破规矩。
其实也不算打破吧,因为本来周日就是约定好的固定夫妻日,只不过把时间从晚上换到了中午。
可以明显感觉出来,早上锻炼,中午房事后,晚上临睡前明显感觉到身体很疲惫,然后9点就睡早上3点15分自然睡醒后,身体和精神疲惫感就消失了。
而自己之前几次连续二三天进行夫妻活动后,没能睡到自然醒,补闹钟叫醒的,就感觉到特别的疲惫,就会再躺到床上想睡会,可被叫醒后再睡质量就变差了。
这也是自己根据记录把这次的作息表调整到早上4点半第一个闹钟的根本原因。
不管前一天晚上睡的再晚,身体再疲惫,只要不起过12点,理论值上自己都能恢复过来,而这2年超过12点睡觉的天数只有2次,还都是因为工作,所以保持自然醒后即起,是自己未来很长一段时间的主要目标。
能彻彻底底做到醒后即起,不娈床,将对自己今后的人生有着巨大的帮助。
而不沉迷于房事,将决定身体健康,也是十分重要的一环,后续一周绝对不能超过3次,不能连续2天进行是底线。"
三省 想: "通过这次作息的失败,可以得出自身最大的毛病就是不会变通,总是在一个环节纠着不放,虽然今天看似把问题解决了,但谁又能保证没有问题。
之前无数次你不也认为把作息问题解决了吗?结果到现在还一直在犯相同的错误,所以你不要对这次的方案过于乐观,一定要小心,说不定其中某一个点达不到你满意,就又开始追求完美主义,再次陷入困境。
切记,碰到问题时,不防先放一放,不要着急,先按原来的模式继续下去,再慢慢一点点解决,千万不要急于求成,保持耐心才能看到问题根源。"